5+ loại ngũ cốc lợi sữa giúp mẹ bầu có nguồn sữa dồi dào

Nuôi con bằng sữa mẹ là món quà vô giá mà mỗi người mẹ dành tặng cho con yêu của mình. Để đảm bảo nguồn sữa dồi dào và chất lượng, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu cần chú trọng bổ sung các thực phẩm lợi sữa. Ngũ cốc lợi sữa là một lựa chọn hiệu quả, được nhiều mẹ tin dùng trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ. Vậy những ngũ cốc nào mẹ nên lựa chọn? Sau đây là các loại ngũ cốc lợi sữa mẹ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho bé yêu.

Những loại ngũ cốc lợi sữa

Ngũ cốc yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lợi sữa được các mẹ tin dùng không chỉ vì hương vị thơm ngon mà bởi nó chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ, saponin, estrogen thực vật có lợi cho nguồn sữa mẹ. Các vitamin nhóm B có tác dụng nâng cao năng lượng, cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi cho mẹ để cơ thể tăng sản xuất sữa.

Đặc biệt trong yến mạch chứa saponin, beta-glucan và estrogen thực vật có tác động kích thích trực tiếp vào quá trình tiết sữa mẹ, giúp lượng sữa tăng lên đều đặn.

Gạo lứt

Gạo lứt là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, chất xơ, protein và các khoáng chất dồi dào như magie, selen, mangan… giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và hỗ trợ sản xuất sữa mẹ. Chất xơ trong gạo lứt còn giúp mẹ bầu no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Ngoài ra, hàm lượng chất béo dồi dào trong gạo lứt cung cấp đủ lượng calorie cần thiết để cơ thể mẹ tạo ra nguồn sữa chất lượng nhất, dễ tiêu hoá, không gây cảm giác đầy hơi hay chướng bụng.

Các loại hạt

Nhắc đến các loại ngũ cốc lợi sữa, không thể thiếu được các loại hạt bao gồm:

• Hạt hạnh nhân có một lượng lớn chất béo bão hoà giúp tăng cường sự phát triển của các tuyến sữa.
• Hạt chia giàu protein, chất xơ, omega-3 giúp nâng cao khả năng trao đổi chất và tăng sự thơm béo, ngọt bùi cho nguồn sữa mẹ.
• Hạt mè chứa vitamin B1, vitamin E và canxi mang đến tác dụng kích thích tuần hoàn máu và lợi sữa.
• Hạt lanh chứa phytoestrogen có tác động trực tiếp vào quá trình sản xuất sữa mẹ.
• Hạt bí đỏ là nguồn cung cấp axit béo omega-3, chất xơ và protein thực vật lớn giúp mẹ cải thiện tiêu hoá. Trong loại hạt này cũng chứa DHA tự nhiên và axit alpha-linolenic giúp sữa mẹ tăng cả về chất và lượng.

Lúa mạch

Lúa mạch là ngũ cốc có khả năng kích thích tiết sữa nhờ vào chất beta-glucan kích thích hoạt động của hormone tuyến yên và tăng nồng độ prolacin trong cơ thể mẹ. Mẹ có thể sử dụng lúa mạch dưới nhiều dạng khác nhau như bột lúa mạch, cháo lúa mạch, bánh mì lúa mạch,… để đa dạng món ăn, đỡ gây ngán.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ… là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào cho mẹ bầu và bé. Những dưỡng chất này giúp kích thích tuyến sữa mẹ hoạt động, tăng cường chất lượng sữa mẹ và hỗ trợ phát triển toàn diện cho bé. Đặc biệt đậu gà là thực phẩm bổ dưỡng nhất trong các loại đậu nhờ hàm lượng estrogen thực vật và protein cao giúp quá trình tiết sữa của mẹ tăng lên.

Uống ngũ cốc có lợi sữa không?

Câu trả lời là có. Ngũ cốc là thực phẩm dinh dưỡng lành tính đối với cả mẹ và bé. Nó được nhiều mẹ bầu sử dụng sau khi sinh để kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn, nhanh hơn. Bên cạnh đó, ngũ cốc còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời hơn thế:

• Ngũ cốc giàu carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ bầu hoạt động suốt ngày.
• Protein là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi, giúp hình thành các mô, cơ quan và hệ miễn dịch của bé. Ngũ cốc cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào cho mẹ bầu.
• Ngũ cốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể trẻ như vitamin nhóm B, sắt, canxi, magie… giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, phát triển hệ xương khớp và trí não cho mẹ và bé.
• Ngũ cốc nguyên hạt giúp mẹ bầu no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hợp lý.
• Giàu chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón và tạo cảm giác no lâu.

Những lưu ý cho mẹ khi uống ngũ cốc

Để ngũ cốc đem lại tác dụng lợi sữa và tốt cho sức khoẻ nhất, các mẹ cần lưu ý một số điều sau:

• Nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt, ít đường, ít muối và không chứa chất bảo quản.
• Nên uống ngũ cốc vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn phụ để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Tránh uống ngũ cốc vào buổi tối trước khi ngủ vì có thể gây khó ngủ.
• Ngũ cốc chỉ là thực phẩm bổ sung, không thể thay thế cho chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Mẹ sau sinh nên ăn uống đa dạng, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
• Nếu mẹ sau sinh gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi sử dụng ngũ cốc, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tham khảo thêm: 9+ thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ mẹ nên biết

Kết luận

Bài viết đã giới thiệu 5+ loại ngũ cốc lợi sữa phổ biến và hiệu quả, giúp mẹ bầu tự tin nuôi con khỏe mạnh. Bên cạnh việc bổ sung ngũ cốc lợi sữa, mẹ bầu cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nuôi con bằng sữa mẹ là một hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng thiêng liêng. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp ích cho các mẹ bầu trong việc nuôi con bằng sữa mẹ thành công. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và có nguồn sữa dồi dào để nuôi con yêu!

Hãy theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam