6 bí quyết giảm đau sau sinh cho các mẹ cực hiệu quả

Sinh con là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng không ít những thử thách. Những cơn đau sau sinh khiến các mẹ không thể tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc làm mẹ. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giúp các mẹ tìm lại cảm giác thoải mái và năng lượng để chăm sóc bé yêu. 6 bí quyết giảm đau sau sinh đơn giản dưới đây sẽ giúp mẹ làm được điều đó.

Sử dụng các loại thuốc giảm đau

Sau khi sinh, nhiều mẹ sẽ cảm thấy đau nhức ở vùng bụng dưới và các vết khâu. Việc sử dụng thuốc giảm đau sẽ giúp mẹ giảm thiểu những khó chịu này và nhanh chóng hồi phục. Những loại thuốc như paracetamol và ibuprofen đều có thể giúp mẹ giảm đau sau sinh nhẹ nhàng, nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, liều lượng và thời gian dùng thuốc cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ.

Dùng gối chườm nóng/lạnh giúp giảm đau sau sinh

Một trong những phương pháp đơn giản nhất để giảm đau sau sinh là dùng gối hoặc khăn chườm. Sử dụng gối chườm đúng cách sẽ giúp giảm thiểu cơn đau do co thắt tử cung, đau vết khâu và các cơn đau nhức khác. Các mẹ có thể dùng gối chườm để đặt lên vùng bụng dưới trong vài phút, chườm 2 – 3 lần/ ngày. Các mẹ lưu ý không nên chườm quá nóng hoặc quá lạnh để tránh gây bỏng hoặc cảm lạnh.

Massage nhẹ nhàng

Massage nhẹ nhàng, đúng cách cũng sẽ mẹ giảm đau cơ hiệu quả sau sinh. Các mẹ nên massage quanh vùng bụng, hông, lưng bằng các động tác xoa bóp tròn, theo chiều kim đồng hồ. Cách làm này cũng hỗ trợ đẩy sản dịch ra nhanh hơn. Đồng thời mẹ có thể dùng dầu dừa, dầu oliu để vừa giảm đau vừa dưỡng da. Mỗi ngày nên massage khoảng 15 – 20 phút.

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học không chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ sau sinh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các cơn đau và hỗ trợ quá trình hồi phục. Vậy tại sao chế độ ăn uống lại quan trọng?

• Cung cấp năng lượng: Sau sinh, cơ thể mẹ cần nhiều năng lượng để phục hồi và sản xuất sữa mẹ.
• Hỗ trợ quá trình lành vết thương: Các chất dinh dưỡng giúp cơ thể sản sinh collagen, thúc đẩy quá trình lành vết thương.
• Giảm viêm: Một số thực phẩm có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau và sưng.
• Cải thiện tâm trạng: Chế độ ăn uống lành mạnh giúp ổn định hormone, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Những thực phẩm mẹ nên ăn để cơ thể hồi phục nhanh chóng:

• Rau xanh lá đậm: Cải bó xôi, rau bina, bông cải xanh,…
• Trái cây tươi: Các loại quả giàu vitamin C như cam, bưởi, dâu tây, quả mọng,…
• Thịt nạc: Thịt bò, thịt gà, cá chép, cá diếc,…
• Đậu và các loại hạt: Nguồn protein thực vật, chất xơ và các vitamin khoáng chất khác.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp năng lượng và chất xơ.
• Nước: Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố và duy trì sự cân bằng điện giải.

Tham khảo thêm: Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhanh phục hồi và có nhiều sữa?

Thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau sau sinh

Yoga không chỉ là một môn thể thao, mà còn là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn, giảm stress và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, yoga nhẹ nhàng rất phù hợp với các mẹ sau sinh, giúp giảm đau nhức, tăng cường sức khỏe và lấy lại vóc dáng.

Một số tư thế yoga đơn giản, nhẹ nhàng giúp mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng mà không gây căng cơ. Các mẹ có thể tập tư thế bào thai, tư thế mèo, tư thế trồng cây, tư thế nằm ngửa thư giãn, tư thế cây cầu,… tùy theo sức khỏe. Mẹ chỉ nên tập yoga khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày nhé!

Nghỉ ngơi hợp lý, khoa học

Nghỉ ngơi là yếu tố vô cùng quan trọng giúp cơ thể mẹ sau sinh hồi phục nhanh chóng và giảm thiểu các cơn đau. Tuy nhiên, nghỉ ngơi như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất lại là điều nhiều mẹ bỉm sữa băn khoăn.

Về giấc ngủ, mẹ cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Hãy cố gắng ngủ mỗi khi có thể, đặc biệt là khi bé ngủ để giúp cơ thể phục hồi năng lượng và giảm căng thẳng.

Tiếp theo mẹ hãy tạo một lịch sinh hoạt hợp lý. Lên lịch sinh hoạt khoa học, phân chia thời gian cho việc chăm sóc bé, ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc nhà. Đừng ngại nhờ người thân, bạn bè hoặc thuê người giúp việc để có thêm thời gian nghỉ ngơi.

Ngoài ra mẹ có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm…

Kết luận

Làm mẹ là một hành trình tuyệt vời, và việc chăm sóc bản thân là điều cần thiết để mẹ có thể tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc này. Với 6 bí quyết trên, hy vọng các mẹ sẽ giảm thiểu được những cơn đau sau sinh và nhanh chóng lấy lại sức khỏe để tận hưởng niềm vui làm mẹ. Hãy luôn nhớ rằng, bạn không đơn độc, hãy chia sẻ những khó khăn và niềm vui của mình với những người thân yêu nhé!

Hãy theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam