7 bí quyết giảm ốm nghén thai kỳ cho mẹ bầu

Ốm nghén thai kỳ là hiện tượng hoàn toàn tự nhiên và thường thấy ở đa số mẹ bầu. Tuy hiện tượng này không gây ảnh hưởng đến thai nhi nhưng sẽ làm mẹ thấy khó chịu. Vì thế bí quyết giảm ốm nghén thai kỳ luôn được các mẹ quan tâm. Trong bài viết dưới đây, Kamidi sẽ chia sẻ tới các mẹ một số bí quyết giúp các mẹ dễ dàng hơn trong việc đối mặt với giai đoạn ốm nghén thai kỳ.

1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý 

Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm ốm nghén thai kỳ và đảm bảo cho thai nhi nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Một số nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để giảm ốm nghén mà mẹ nên lưu ý như sau:

• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp dạ dày của mẹ không bị quá tải và giảm bớt cảm giác buồn nôn.
• Tránh ăn các loại thực phẩm và mùi vị kích thích vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ốm nghén.
• Uống nhiều nước và các loại đồ uống không chứa caffeine sẽ giúp mẹ tránh mất nước.
• Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp mẹ cảm thấy khỏe hơn và giảm bớt căng thẳng.

Các loại thực phẩm nên ăn:

• Các loại thực phẩm giàu protein: Protein có thể giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác buồn nôn. Một số loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, v.v.
• Các loại thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có thể giúp mẹ bầu giảm táo bón, một triệu chứng phổ biến trong thai kỳ. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.
• Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Chế độ ăn uống đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Một số loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất bao gồm trái cây, rau, các loại hạt,…

Tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – cẩm nang cho người sắp làm mẹ

2. Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm ốm nghén thai kỳ. Khi mệt mỏi, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol hơn, đây là một loại hormone gây căng thẳng và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ốm nghén. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp mẹ cảm thấy khỏe hơn và giảm bớt căng thẳng, từ đó giúp giảm ốm nghén.

Phụ nữ mang thai cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu mẹ cảm thấy mệt mỏi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Mẹ có thể ngủ trưa, đi dạo, nghe nhạc hoặc thư giãn với một cuốn sách. Nó sẽ có ích trong việc giảm ốm nghén thai kỳ đấy.

3. Uống nước điều độ và đầy đủ

Nước giúp cơ thể mẹ hoạt động bình thường, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Khi bị ốm nghén thai kỳ, cơ thể mẹ bầu có thể bị mất nước, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Uống đủ nước sẽ giúp bù nước cho cơ thể và giảm cảm giác buồn nôn trong trường hợp tuyến nước bọt hoạt động và tiết ra nhiều hơn so với bình thường.

Phụ nữ mang thai cần uống khoảng 2,7-3,7 lít nước mỗi ngày. Các mẹ nên uống nước thường xuyên, ngay cả khi không cảm thấy khát. Mẹ cũng có thể uống các loại đồ uống không chứa caffeine khác, chẳng hạn như nước trái cây, nước ép rau, sữa, hoặc trà thảo mộc.

4. Làm bạn với gừng và chanh

Chanh và gừng là những thực phẩm rất hữu ích trong việc ngăn chặn hiện tượng buồn nôn trong ốm nghén thai kỳ. Gừng có đặc tính chống buồn nôn và nôn, trong khi chanh có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày và giảm buồn nôn.

Gừng là một loại thảo mộc có chứa các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm. Các hợp chất này có thể giúp giảm buồn nôn và nôn bằng cách:

• Giảm sản xuất hormone hCG, một loại hormone có thể gây buồn nôn và nôn khi mang thai.
• Giảm kích thích dạ dày và đường tiêu hóa.
• Giảm cảm giác buồn nôn và nôn do say tàu xe hoặc say tàu thủy.

Còn chanh chứa vitamin C và axit citric. Vitamin C có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, trong khi axit citric có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày và giảm buồn nôn. Vì thế, các mẹ có thể ăn kẹo gừng, uống trà gừng, uống nước chanh,… để đánh bay cảm giác buồn nôn.

5. Không để bụng đói

Sự thật là khi đói thì sẽ có cảm giác buồn nôn nhiều hơn. Nguyên nhân là khi bụng đói, dạ dày sẽ tiết ra nhiều axit hơn, điều này có thể gây kích ứng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng ốm nghén. Ăn nhẹ nhàng thường xuyên sẽ giúp dạ dày của mẹ luôn có thức ăn để tiêu hóa và giảm cảm giác buồn nôn của ốm nghén thai kỳ.

Giải pháp là mẹ có thể chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa, mỗi bữa ăn không quá no để cơ thể vẫn có đầy đủ năng lượng mà không còn cảm giác buồn nôn. Hãy ăn đồ ăn nhẹ ngay khi mẹ cảm thấy đói.

6. Ăn trước khi đi ngủ

Việc ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng, giữ lượng đường trong máu trong thời gian ngủ. Hơn nữa nó còn giúp các mẹ tránh được hiện tượng nghén trong ốm nghén thai kỳ vào sáng hôm sau.

Tuy nhiên, mẹ nên chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, và các sản phẩm từ sữa. Mẹ cũng nên tránh các loại thực phẩm và đồ uống có thể gây kích ứng dạ dày, chẳng hạn như đồ ăn cay, đồ ăn nhiều dầu mỡ, và đồ uống có chứa caffeine.

7. Giải toả tâm lý

Ốm nghén thai kỳ là một triệu chứng phổ biến, có thể gây ra nhiều khó chịu cho phụ nữ mang thai, bao gồm buồn nôn, nôn, thay đổi khẩu vị, mệt mỏi, thay đổi cảm xúc, v.v. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ốm nghén. Khi mẹ căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol hơn, đây là một loại hormone có thể gây buồn nôn và nôn. Giải tỏa tâm lý sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm ốm nghén.

Để có tâm lý tốt vượt qua ốm nghén thai kỳ, mẹ có thể tìm một người bạn hoặc người thân để chia sẻ cảm xúc của mình. Hoặc tìm một sở thích hoặc hoạt động giúp mẹ thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách, thiền, yoga,…

Tham khảo thêm: Mẹ trầm cảm sau sinh ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của bé thế nào?