Bà bầu ăn ổi được không? Mẹ bầu cần lưu ý gì khi ăn ổi

Mang thai là khoảng thời gian tuyệt vời nhưng cũng đòi hỏi mẹ bầu phải có chế độ ăn uống khoa học. Vậy, ổi – loại quả thơm ngon, giàu vitamin C – có phải là lựa chọn phù hợp cho mẹ bầu? Bà bầu ăn ổi được không? Ăn ổi có những lợi ích gì và có điều gì cần lưu ý khi ăn loại quả này? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Bà bầu ăn ổi được không?

Nhờ hương vị chua ngọt rất thanh mát cùng hàm lượng dinh dưỡng rất giàu vitamin và khoáng chất. Theo nghiên cứu của bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g ổi có chứa:

• 36- 50 calo năng lượng
• 77- 86g nước
• 0,1 – 0,5g chất béo
• 0,9 – 1,0g protein
• 2,8 – 5,5g chất xơ tiêu hóa
• 9,5 – 10g carbohydrate
• 9,1- 17 mg canxi
• 0,30 – 0,70 mg sắt
• 17,8 – 30 mg photpho
• 200 – 400 IU vitamin A
• 200 – 400 mg vitamin B1
• 0,03 – 0,04 mg vitamin B2
• 0,6 – 1,086 mg vitamin B3

Với hàm lượng dưỡng chất như trên thì bà bầu hoàn toàn có thể ăn ổi. Các mẹ có thể dễ dàng mua ổi ở mọi nơi và bất cứ lúc nào vì loại quả này quanh năm bốn mùa đều có bán.

Lợi ích khi mẹ bầu ăn ổi

Ổn định huyết áp

Huyết áp cao là một vấn đề khá phổ biến ở phụ nữ mang thai, và nó có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Ổi chứa nhiều kali, một khoáng chất giúp điều hòa huyết áp. Khi mẹ bầu bổ sung kali thông qua việc ăn ổi, nó sẽ giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó hỗ trợ ổn định huyết áp. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa có trong ổi cũng góp phần làm giảm căng thẳng cho thành mạch máu, giúp huyết áp ổn định hơn.

Giúp kiểm soát cơ và thần kinh

Magie là một khoáng chất quan trọng có nhiều trong ổi, đóng vai trò thiết yếu trong việc thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu thường dễ bị chuột rút và căng thẳng. Việc bổ sung magie thông qua việc ăn ổi sẽ giúp giảm thiểu những triệu chứng khó chịu này, mang lại cảm giác thoải mái hơn cho mẹ bầu.

Kiểm soát cholesterol máu

Cholesterol cao cũng là một vấn đề sức khỏe cần lưu ý ở phụ nữ mang thai. Chất xơ có trong ổi giúp giảm hấp thu cholesterol vào máu, đồng thời tăng cường quá trình đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong ổi còn giúp ngăn ngừa sự oxy hóa cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giảm thiểu tình trạng táo bón và trĩ

Nhiều người thường lo lắng ăn ổi sẽ bị táo bón. Nhưng thực tế thì hoàn toàn ngược lại. Mẹ chỉ bị táo bón khi ăn ổi non và ổi xanh. Nếu bỏ hạt, gọt vỏ thì mẹ bầu hãy yên tâm vì nó có thể giúp nhuận tràng và đẩy lùi táo bón.

Chất xơ trong ổi rất cao, giúp tăng cường nhu động ruột, làm mềm phân và giúp dễ dàng đi tiêu. Ngoài ra, ổi còn chứa nhiều nước, giúp làm loãng phân và giảm áp lực lên tĩnh mạch trĩ. Nhờ đó, việc ăn ổi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng táo bón và trĩ, bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa.

Giúp phòng ngừa dị tật thai nhi

Ổi là một nguồn cung cấp axit folic dồi dào, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của ống thần kinh ở thai nhi. Thiếu axit folic trong giai đoạn đầu của thai kỳ có thể dẫn đến các dị tật ống thần kinh nghiêm trọng như tật nứt đốt sống. Việc bổ sung axit folic thông qua việc ăn ổi giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc các dị tật này, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi.

Giảm nguy cơ thiếu máu

Ổi chứa một lượng sắt đáng kể, giúp bổ sung lượng sắt cần thiết cho cơ thể mẹ bầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, vitamin C có trong ổi còn giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt từ các nguồn thực phẩm khác.

Ngăn ngừa tiểu đường thai kì

Tiểu đường thai kỳ là một biến chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai, có thể gây ra nhiều nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Chất xơ trong ổi giúp điều hòa lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường thai kỳ. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong ổi còn giúp tăng cường độ nhạy cảm của các tế bào với insulin, hỗ trợ cơ thể kiểm soát lượng đường hiệu quả hơn.

Lưu ý khi ăn ổi dành cho mẹ bầu

Tuy ổi là loại quả giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu, nhưng để đảm bảo an toàn và tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của loại quả này, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:

• Lựa chọn ổi chín: Ổi chín có vị ngọt thanh, dễ tiêu hóa và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất hơn so với ổi xanh. Nên chọn những quả ổi có màu sắc đều, vỏ căng bóng, không bị dập nát.
• Rửa sạch và gọt vỏ: Trước khi ăn, mẹ bầu nên rửa sạch ổi dưới vòi nước chảy để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và hóa chất có thể còn sót lại trên vỏ. Gọt bỏ vỏ để tránh các chất bảo quản và vi khuẩn bám trên vỏ.
• Ăn với lượng vừa phải: Mặc dù ổi rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều cũng không tốt. Mẹ bầu nên ăn ổi với lượng vừa đủ, khoảng 200 – 300g/ngày. Ăn quá nhiều ổi có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc thậm chí gây tiêu chảy.
• Bỏ hạt: Hạt ổi cứng và khó tiêu hóa, có thể gây tổn thương đường tiêu hóa. Vì vậy, mẹ bầu nên bỏ hạt trước khi ăn.
• Không nên ăn ổi xanh: Ổi xanh chứa nhiều tanin, một chất có thể gây táo bón và khó tiêu.
• Không nên ăn ổi khi bị đau dạ dày: Ổi có tính acid nhẹ, có thể kích thích dạ dày và làm tăng các triệu chứng khó chịu ở những người bị đau dạ dày.
• Kết hợp ổi với các loại thực phẩm khác: Để tăng cường hiệu quả của ổi, mẹ bầu có thể kết hợp ổi với các loại thực phẩm khác như sữa chua, ngũ cốc hoặc các loại hạt.

Tham khảo thêm: Bầu ăn dưa lưới được không? Tác dụng của dưa lưới với sức khỏe mẹ bầu

Kết luận

Với những lợi ích tuyệt vời mà ổi mang lại, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ bầu cần lưu ý một số điều như lựa chọn quả chín, rửa sạch, ăn với lượng vừa phải và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Hãy biến ổi trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh của mình mẹ nhé!

Hãy theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam