Bầu ăn lê được không? Ăn bao nhiêu lê là phù hợp

Trong quá trình mang thai, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi và đảm bảo sức khỏe bản thân. Quả lê, với hàm lượng vitamin, khoáng chất dồi dào, được xem là một lựa chọn không tồi. Thế nhưng, mẹ bầu ăn lê được không? Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ bầu cần hiểu rõ về lợi ích cũng như những lưu ý khi ăn lê.

Bầu ăn lê được không? Ăn bao nhiêu lê là phù hợp?

Lê là một loại trái cây rất được yêu thích bởi vị ngọt thanh mát và nhiều dưỡng chất. Nhưng liệu bà bầu có nên ăn lê và ăn bao nhiêu là đủ?

Bà bầu hoàn toàn có thể ăn lê vì loại quả này chứa nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin C, kali, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm phù nề. Tuy nhiên, như mọi loại thực phẩm khác, mẹ bầu cũng cần chú ý đến lượng lê tiêu thụ.

Vậy ăn bao nhiêu lê là phù hợp? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể ăn từ 1 – 3 quả lê cỡ  nhỏ mỗi ngày. Việc tiêu thụ quá nhiều lê có thể gây đầy bụng, tiêu chảy hoặc ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, đặc biệt với những mẹ bầu có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Lợi ích của quả lê đối với mẹ bầu

Ngăn ngừa táo bón thai kỳ

Quả lê với hàm lượng chất xơ dồi dào rất tốt cho hệ tiêu hoá của mẹ trong thai kỳ. Chất xơ trong lê kích thích nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Đồng thời, chất xơ cũng giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Tốt cho sức khoẻ tim mạch

Tim mạch của mẹ bầu phải làm việc vất vả hơn trong suốt thai kỳ. Hàm lượng kali cao trong lê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định, hỗ trợ chức năng tim. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa có trong lê như flavonoid và polyphenol giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch khỏi các tổn thương.

Loại bỏ độc tố

Quá trình mang thai khiến cơ thể mẹ bầu phải làm việc hết công suất để đào thải các chất độc hại. Lê chứa hàm lượng tanin cao giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố tích tụ, hỗ trợ gan thận hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó, giúp làm giảm và hạn chế nguy cơ dị tật thai nhi.

Hỗ trợ chống lại nhiễm trùng

Hệ miễn dịch của mẹ bầu thường suy giảm trong quá trình mang thai, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng. Vitamin C có trong lê đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Vì thế khi ăn lê trong thai kỳ, mẹ sẽ phòng ngừa được các bệnh lý thông thường như cảm lạnh, cúm, ho,…

Cung cấp năng lượng

Một quả lê nhỏ chứa khoảng 100 calo. nó là nguồn cung cấp năng lượng vừa phải cho phụ nữ mang thai. Đồng thời, loại quả này chứa rất ít chất béo nên mẹ chọn ăn lê cũng không phải lo lắng về vấn đề tăng cân.

Giúp xương chắc khoẻ

Lê không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn chứa một lượng nhỏ canxi. Canxi là khoáng chất thiết yếu cho quá trình hình thành và phát triển xương. Việc bổ sung canxi qua việc ăn lê giúp xương của mẹ bầu chắc khỏe hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển xương và răng của thai nhi.

Cung cấp axit folic

Axit folic là một loại vitamin B rất quan trọng trong quá trình mang thai. Axit folic giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Mặc dù hàm lượng axit folic trong lê không cao bằng các loại thực phẩm giàu axit folic khác như rau lá xanh đậm, nhưng việc bổ sung thêm lê vào chế độ ăn vẫn là một cách hữu ích để tăng cường lượng axit folic cho cơ thể.

Lưu ý khi ăn lê dành cho mẹ bầu

Lê là một loại trái cây ngon ngọt và bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích mà lê mang lại, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:

• Chọn những quả lê căng mọng, vỏ sáng bóng, không bị dập nát. Tránh những quả lê có vết thâm, mềm hoặc có mùi lạ. Lê chín thường có trọng lượng nặng tay so với kích thước của quả.
• Trước khi ăn, mẹ bầu nên rửa kỹ quả lê dưới vòi nước chảy, dùng bàn chải chà nhẹ để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn bám trên vỏ. Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu có thể gọt bỏ vỏ trước khi ăn, đặc biệt là đối với những quả lê mua ở chợ hoặc siêu thị.
• Mặc dù lê rất tốt cho sức khỏe nhưng mẹ bầu không nên ăn quá nhiều. Việc ăn quá nhiều lê có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, đặc biệt đối với những mẹ bầu mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
• Không nên ăn lê cùng với một số loại thực phẩm dễ gây ngộ độc như củ cải, rau dền, thịt ngỗng.
• Nên ăn lê sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Tham khảo thêm: Bầu ăn thanh long được không? Lợi ích khi ăn thanh long dành cho mẹ bầu

Kết luận

Lê không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là một “vũ khí” đắc lực giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài việc ăn trực tiếp, mẹ bầu có thể chế biến lê thành nhiều món ăn ngon và hấp dẫn khác như sinh tố, salad, bánh ngọt… Để biết thêm nhiều công thức nấu ăn từ lê dành cho bà bầu, mẹ có thể tham khảo các tài liệu chuyên ngành hoặc hỏi ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.

Theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam

Hotline chăm sóc khách hàng và bảo hành sản phẩm 24/7: 0384.947.974