Bầu ăn mận được không? Lưu ý khi ăn mận cho mẹ bầu

Mận – loại quả thơm ngon, bổ dưỡng, liệu có phải là lựa chọn phù hợp cho bà bầu? Nhiều mẹ bầu thắc mắc về việc ăn mận trong thai kỳ có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của mẹ và bé hay không. Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc bầu ăn mận được không và cung cấp những thông tin cần thiết để mẹ bầu có thể yên tâm thưởng thức loại quả này.

Mẹ bầu có nên ăn mận không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mận chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe mẹ và thai nhi như vitamin C, vitamin A, kali, chất xơ,… giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho tim mạch và giúp xương chắc khỏe. Vị chua ngọt của mận giúp kích thích vị giác, giảm buồn nôn và tăng cảm giác ngon miệng. Vì thế mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn mận nhưng chỉ nên ăn từ 5 – 10 quả mận mỗi ngày, tương đương với khoảng 100 gram.

Lợi ích của mận đối với mẹ bầu

Giảm mỡ máu, tăng cường sức khỏe tim mạch

Mận chứa hàm lượng kali đáng kể, giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ cao huyết áp – một vấn đề thường gặp ở bà bầu. Bên cạnh đó, chất xơ trong mận giúp điều hòa lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, từ đó bảo vệ hệ tim mạch.

Tốt cho mắt

Mận là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe của mắt. Vitamin A giúp cải thiện thị lực, bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại, đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu khi phải làm việc với máy tính nhiều. Từ đó, đôi mắt của mẹ sẽ được bảo vệ và tăng cường hoạt động, mắt thêm sáng khỏe, giảm mờ mắt, khô mắt, quáng gà,…

Ngăn ngừa ung thư

Theo tạp chí Sức khỏe và Đời sống, các thành phần trong mận sẽ trung hòa được các gốc tự do gây ưng thư. Điển hình là Anthocyanin và vitamin C, giúp trung hòa các gốc tự do, giảm thiểu tổn thương tế bào và ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt,… Ngoài ra, các chất oxy hóa này còn hỗ trợ bảo vệ tế bào thần kinh não và cải thiện trí nhớ.

Nâng cao hệ miễn dịch

Ăn mận sẽ giúp mẹ đáp ứng được % lượng vitamin A và 7% lượng vitamin C cho cơ thể. Các hoạt chất này giúp tăng liên kết mô, sản sinh collagen và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai khi hệ miễn dịch của mẹ bầu thường suy yếu.

Tác hại khi ăn mận không đúng cách

Mặc dù mận mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với bà bầu, nhưng nếu ăn không đúng cách, nó cũng có thể gây ra một số tác hại không mong muốn. Dưới đây là một số tác hại phổ biến:

• Gây hại cho thận: Mận chứa một lượng oxalate nhất định. Khi ăn quá nhiều, chất này có thể kết hợp với canxi tạo thành các tinh thể oxalate, là nguyên nhân chính gây sỏi thận. Thận phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ lượng oxalate dư thừa, có thể gây tổn thương thận về lâu dài.
• Rối loạn tiêu hóa: Ăn quá nhiều mận, đặc biệt là khi chưa chín hoặc ăn lúc đói, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, đầy bụng, khó tiêu.
• Kích ứng dạ dày: Mận có tính axit, ăn quá nhiều có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt đối với những người có bệnh lý về dạ dày.
• Mòn men răng: Axit trong mận có thể làm mòn men răng nếu ăn quá nhiều hoặc không súc miệng sau khi ăn.
• Tăng cân: Mặc dù mận chứa nhiều chất xơ và vitamin, nhưng nó cũng chứa một lượng đường nhất định. Việc ăn quá nhiều mận có thể dẫn đến tăng cân nếu không được cân bằng với chế độ ăn uống lành mạnh.

Lưu ý khi ăn mận dành cho mẹ bầu

Ngoài việc thắc mắc bầu ăn mận được không thì các mẹ cần quan tâm đến những điều có thể và điều nên tránh để ăn mận ăn toàn, tốt cho sức khỏe trong thai kỳ:

• Không ăn quá nhiều: Mặc dù tốt, nhưng ăn quá nhiều mận có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy. Nên ăn từ 5-10 quả mận mỗi ngày.
• Không ăn khi bụng đói: Việc ăn mận khi bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày, gây khó chịu.
• Chọn mận chín: Mận chín sẽ có vị ngọt thanh, dễ ăn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
• Rửa sạch trước khi ăn: Để đảm bảo vệ sinh, mẹ bầu nên rửa sạch mận trước khi ăn.
• Lưu ý nếu có tiền sử bệnh: Nếu mẹ bầu có tiền sử bệnh về đường tiêu hóa, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn mận.
• Hạn chế ăn hạt mận: Hạt mận có thể gây khó tiêu và không tốt cho hệ tiêu hóa.
• Không nên ăn mận quá muộn trong ngày: Ăn mận quá muộn có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tham khảo thêm: Bà bầu ăn đậu phộng được không? Lưu ý cho bà bầu khi ăn đậu phộng

Kết luận

Như vậy, mận là một loại quả rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích mà mận mang lại, mẹ bầu cần lưu ý ăn với lượng vừa phải, chọn quả chín, rửa sạch và kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy làm phong phú thực đơn của mình bằng những trái mận tươi ngon để có một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhé!

Hãy theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam