Bầu ăn mãng cầu được không? Lợi ích khi ăn mãng cầu dành cho mẹ bầu

Mãng cầu, với vị ngọt thanh mát và hương thơm đặc trưng, không chỉ là một loại trái cây giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quý giá cho sức khỏe. Đặc biệt, trong thời kỳ mang thai, nhiều mẹ bầu thường băn khoăn liệu bầu ăn mãng cầu được không? Bài viết này sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc trên, đồng thời khám phá những lợi ích bất ngờ mà mãng cầu mang lại cho cả mẹ bầu và thai nhi. Cùng tìm hiểu xem loại quả nhiệt đới này có thực sự tốt cho sức khỏe của mẹ bầu như lời đồn không nhé!

Bà bầu ăn mãng cầu được không? Lợi ích khi ăn mãng cầu

Theo thông tin công bố từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g mãng cầu xiêm bao gồm các chất dinh dưỡng sau:

• Calo: 66 kcal
• Chất xơ: 3,3g
• Chất béo: 0,3g
• Carbohydrate: 17g
• Natri: 14mg
• Kali: 278mg
• Protein: 1g

Ngoài ra, mãng cầu còn chứa nhiều loại vitamin như vitamin C, vitamin B6,… và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, sắt, magie,… Với thành phần dinh dưỡng dồi dào như vậy, mãng cầu mang lại rất nhiều lợi ích sức khoẻ cho sự phát triển của thai nhi và có lợi cho mẹ bầu.

Tăng cường hệ miễn dịch

Mãng cầu chứa một lượng lớn vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu. Điều này giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn, chống lại các tác nhân gây bệnh, bảo vệ cả mẹ và bé trước những nguy cơ nhiễm trùng. Ngoài ra, các hợp chất chống viêm trong mãng cầu cũng góp phần giảm viêm nhiễm, giúp cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh.

Hỗ trợ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong mãng cầu rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Vì thế, ăn mãng cầu thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cho hệ tiêu hoá của mẹ hoạt động trơn tru hơn. Đồng thời, mãng cầu cũng giúp giảm các triệu chứng khó tiêu, ợ hơi, ợ chua, mang lại cảm giác thoải mái hơn cho mẹ bầu.

Đẹp da

Vitamin C trong mãng cầu không chỉ tốt cho hệ miễn dịch mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với làn da. Chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm, làm mờ vết thâm và tăng cường độ đàn hồi cho da. Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất khác trong mãng cầu cũng góp phần nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, giúp mẹ bầu luôn rạng rỡ.

Ngăn ngừa thiếu máu

Mãng cầu chứa một lượng sắt nhất định, rất cần thiết cho quá trình tạo máu. Việc bổ sung mãng cầu vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu tăng cường lượng sắt, ngăn ngừa thiếu máu, duy trì số lượng hồng cầu đầy đủ và đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và bé.

Điều hòa huyết áp

Mãng cầu chứa kali, một khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa huyết áp. Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó giúp ổn định huyết áp. Đặc biệt đối với mẹ bầu, việc duy trì huyết áp ổn định là rất quan trọng, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Chống viêm, nhiễm trùng

Như đã phân tích ở trên, mãng cầu chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm. Những chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các gốc tự do gây hại và giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu, giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng thường gặp trong thai kỳ và bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.

Ngăn ngừa chuột rút

Chuột rút là một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là ở các tháng cuối thai kỳ. Kali trong mãng cầu giúp thư giãn cơ bắp, giảm tình trạng co thắt và chuột rút. Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất khác trong mãng cầu cũng góp phần duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút.

Cách ăn mãng cầu đúng cho mẹ bầu

Theo các chuyên gia, mẹ bầu chỉ nên ăn mãng cầu từ 1 – 2 lần một tuần, mỗi lần ăn khoảng 50g. Ăn mãng cầu chín là tốt nhất và nên tránh ăn những quả còn xanh, chưa chín. Để đảm bảo an toàn thì mẹ nên ăn mãng cầu đúng mùa từ tháng 4 đến tháng 10 âm lịch. Hạn chế mua mãng cầu trái vụ để tránh chất bảo quản có trong loại quả này.

Ngoài ra, mẹ nên chế biến mãng cầu thành các món ăn đa dạng khác nhau như sinh tố, mứt, kem, chè mãng cầu để thay đổi khẩu vị, tránh gây ngán.

Một số lưu ý khi ăn mãng cầu dành cho mẹ bầu

Mãng cầu là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu, nhưng để đảm bảo an toàn và tận dụng tối đa lợi ích của nó, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:

• Không ăn hạt: Hạt mãng cầu chứa chất độc, có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Vì vậy, khi ăn mãng cầu, mẹ bầu cần loại bỏ hoàn toàn hạt.
• Tránh kết hợp mãng cầu với thực phẩm nhiều đường: Do mãng cầu chứa lượng đường tự nhiên nên mẹ cần hạn chế kết hợp loại quả này với các trái cây khác trong cùng một bữa ăn để tránh tiểu đường thai kỳ.
• Kết hợp với nhóm thực phẩm khác: Mẹ có thể ăn mãng cầu với các loại thực phẩm khác để đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất, cân bằng dinh dưỡng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mẹ bầu có bất kỳ thắc mắc nào hoặc đang mắc các bệnh lý khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung mãng cầu vào chế độ ăn.

Tham khảo thêm: Bà bầu ăn sầu riêng được không? Lưu ý khi ăn sầu riêng cho mẹ bầu

Kết luận

Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú và những lợi ích sức khỏe đáng kể, mãng cầu nên có trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và phát huy tối đa tác dụng của loại quả này, mẹ bầu nên chọn quả chín, ăn với lượng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến của bác sĩ để có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc nhé!

Hãy theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam