Bầu ăn me được không? Nên ăn me như nào để tốt cho thai nhi?

Hương vị chua chua ngọt ngọt của me chắc chắn sẽ khiến nhiều mẹ bầu nhớ đến tuổi thơ. Nhưng liệu hương vị quen thuộc này có an toàn cho thai nhi? Bầu ăn me được không? Cùng khám phá những lợi ích và lưu ý khi ăn me trong thai kỳ nhé!

Bầu ăn me được không?

Bà bầu hoàn toàn có thể thưởng thức me, một loại quả quen thuộc và giàu dinh dưỡng. Me chứa nhiều sắt, giúp tăng cường máu, giảm nguy cơ sinh non và trẻ nhẹ cân. Ngoài ra, chất xơ trong me còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp ở bà bầu.

Theo nghiên cứu, một cốc nước cốt me có thể chứa hàm lượng dưỡng chất như sau:

• 3,36mg sắt trong khi cơ thể cần 27mg sắt mỗi ngày;
• 2,3mg vitamin B3 trong khi mỗi ngày chúng ta cần 18mg vitamin B3;
• 6,1g chất xơ trong khi bà bầu cần tối thiểu 28g chất xơ mỗi ngày.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, mẹ bầu nên ăn me với lượng vừa phải, tránh ăn quá chua hoặc quá nhiều. Nên chọn những quả me chín đều, không bị dập nát và tốt nhất là ăn me tươi. Nếu có bất kỳ lo lắng nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Lợi ích của mẹ đối với mẹ bầu

Ngăn ngừa táo bón

Táo bón là một trong những vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Me chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ giảm thiểu tình trạng táo bón khó chịu, mang lại cảm giác thoải mái hơn trong suốt thai kỳ.

Hạn chế buồn nôn và ốm nghén

Me có tính chất làm dịu dạ dày, giúp giảm cảm giác buồn nôn và ốm nghén thường gặp ở những tháng đầu thai kỳ. Các thành phần trong me còn giúp làm giảm tiết axit dạ dày, từ đó làm dịu cơn ốm nghén và giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng hơn.

Giảm nguy cơ sinh non

Me là nguồn cung cấp sắt dồi dào, một khoáng chất thiết yếu cho quá trình tạo máu. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, tăng nguy cơ sinh non và trẻ nhẹ cân. Việc bổ sung sắt từ me giúp tăng cường lượng máu, đảm bảo cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, từ đó giảm nguy cơ sinh non.

Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ

Me chứa một lượng nhỏ đường tự nhiên, nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp. Điều này có nghĩa là me sẽ không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu. Ngoài ra, các chất xơ trong me còn giúp kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả. Nhờ đó, me có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Tăng cường hệ miễn dịch

Trong 100g trái me có chứa khoảng 11.43mg vitamin C góp phần nâng cao hệ miễn dịch cho mẹ bầu trong thai kỳ. Ngoài ra, vitamin C còn có tính chống oxy, ngăn chặn các gốc tự do gây ung thư và một số bệnh lý nguy hiểm khác cho mẹ bầu và thai nhi.

Tốt cho thai nhi

Nhìn chung, me là một loại quả rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Ngoài những lợi ích đã kể trên, me còn cung cấp các vitamin và khoáng chất khác như vitamin B3, giúp hỗ trợ sự phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi.

Tại sao mẹ bầu không nên ăn quá nhiều me?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu chỉ nên ăn tối đa 100g trái me mỗi ngày và 2 – 3 lần trong tháng. Tuy me mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều lại tiềm ẩn một số nguy cơ. Dưới đây là một số lý do tại sao mẹ bầu không nên ăn quá nhiều me:

• Tăng nguy cơ sảy thai và gây tổn thương tế bào thai nhi: Me rất giàu vitamin C. Mặc dù vitamin C rất tốt, nhưng nếu nạp quá nhiều có thể gây ra tình trạng quá liều, dẫn đến tăng nguy cơ sảy thai và gây tổn thương tế bào thai nhi.
• Tiêu chảy không kiểm soát, mất nước: Chất xơ trong me có tác dụng nhuận tràng, giúp cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, me có thể gây tiêu chảy, dẫn đến mất nước và các chất điện giải, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
• Kích thích co thắt tử cung, dẫn đến sinh non: Ở một số trường hợp, ăn quá nhiều me có thể kích thích co thắt tử cung, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ. Điều này có thể dẫn đến sinh non, gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
• Dư thừa vitamin B3: Me chứa một lượng vitamin B3 nhất định. Nếu tiêu thụ quá nhiều, vitamin B3 có thể gây viêm loét hoặc trào ngược dạ dày.
• Trào ngược axit: Tính axit trong me có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit ở những mẹ bầu đang gặp phải vấn đề này.
• Làm hỏng men răng: Axit trong me có thể làm mòn men răng, đặc biệt là khi ăn quá nhiều hoặc không súc miệng sau khi ăn.

Kết luận

Tóm lại, me là một loại quả mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa những lợi ích này và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, mẹ bầu nên ăn me một cách khoa học. Hãy nhớ ăn me với lượng vừa phải, chọn me tươi, chín đều và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng mẹ nhé!

Để tăng cường hương vị và giảm tính axit của me, mẹ bầu có thể kết hợp me với các loại thực phẩm khác như đường, muối, hoặc các loại gia vị tự nhiên. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể chế biến me thành các món ăn như ô mai me, mứt me để đa dạng hóa khẩu vị.

Theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam

Hotline chăm sóc khách hàng và bảo hành sản phẩm 24/7: 0384.947.974