Bầu nằm nghiêng bên phải có tốt không? Cần lưu ý điều gì?

Trong suốt thai kỳ, việc chăm sóc bản thân để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé là điều vô cùng quan trọng. Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu đó là tư thế ngủ. Nhiều mẹ bầu thắc mắc liệu việc bà bầu nằm nghiêng bên phải có tốt không và cần lưu ý điều gì? Để có câu trả lời chính xác và đầy đủ, chúng ta cùng đi sâu tìm hiểu về vấn đề này.

Bà bầu nằm nghiêng bên phải có tốt không?

Nhiều mẹ bầu thường băn khoăn không biết nên nằm nghiêng bên nào khi ngủ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự thoải mái và sức khỏe của mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai.

Nhiều người cho rằng nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho mẹ bầu, tuy nhiên, nằm nghiêng bên phải cũng không gây hại gì nghiêm trọng nhưng khiến trục tử cung lệch sang phải nhiều hơn, chèn ép tĩnh mạch chủ dưới khiến lượng máu ở chi dưới trở về tim bị giảm, làm cho máu của mẹ và bé cũng giảm. Các chuyên gia vẫn khuyến cáo mẹ bầu nên hạn chế nằm nghiêng bên phải và ưu tiên tư thế nằm nghiêng bên trái.

Gợi ý các tư thế nằm ngủ tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Nằm nghiêng trái là tư thế được khuyến khích nhất vì giúp cải thiện lưu thông máu đến tử cung và thai nhi, giảm áp lực lên các mạch máu lớn, hỗ trợ chức năng thận và giảm nguy cơ sinh non. Mẹ hãy nằm nghiêng về bên trái, kê một chiếc gối lớn giữa hai chân để nâng đỡ hông và bụng, có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu để nâng cao phần đầu và vai.

Các tư thế mẹ bầu không nên nằm khi ngủ

Trong quá trình mang thai, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bên cạnh tư thế nên nằm thì mẹ cũng cần chú ý đến tư thế nên tránh. Dưới đây là một số tư thế nằm ngủ mà mẹ bầu nên tránh:

• Nằm ngửa: Khi nằm ngửa, tử cung sẽ chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lưu lượng máu về tim và đến thai nhi, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, huyết áp thấp, thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tư thế này sẽ làm giảm lượng oxy cung cấp cho thai nhi, tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch ở mẹ bầu và khiến mẹ khó thở, đau lưng và các vấn đề tiêu hóa.
• Nằm sấp: Tư thế này gây áp lực lên bụng bầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, gây khó thở và đau lưng cho mẹ bầu. Nó làm giảm không gian cho thai nhi phát triển và gây khó chịu và đau nhức ở vùng lưng và bụng.

Các biện pháp giúp mẹ có được giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu, không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu thường gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ sâu. Bên cạnh chú ý đến tư thế ngủ, mẹ có thể áp dụng một số biện pháp giúp mẹ có được giấc ngủ ngon:

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

• Giữ giờ giấc đi ngủ và thức dậy đều đặn: Dù cuối tuần có ngủ muộn hơn, hãy cố gắng duy trì giờ ngủ ổn định để cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và thoáng mát. Sử dụng đệm và gối phù hợp, có thể dùng thêm gối ôm để hỗ trợ cơ thể.
• Tắm nước ấm trước khi ngủ: Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, tivi có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp ngủ ngon.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập quá gần giờ đi ngủ.

Chế độ ăn uống hợp lý

• Hạn chế các chất kích thích: Caffeine, nicotine và rượu có thể gây khó ngủ.
• Ăn nhẹ trước khi ngủ: Một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi ngủ có thể giúp ổn định đường huyết và giảm cảm giác đói.
• Uống đủ nước: Tuy nhiên, nên hạn chế uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh đi tiểu đêm nhiều lần.

Thư giãn tinh thần

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Yoga, thiền, hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và lo âu.
• Nghe nhạc nhẹ nhàng: Âm nhạc có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Đọc sách: Đọc sách giúp mẹ quên đi những muộn phiền trong cuộc sống.

Tham khảo thêm: Bầu bị tiểu buốt có nguy hiểm không? Mẹo trị tiểu buốt khi mang thai cho bà bầu

Kết luận

Tóm lại, việc chọn tư thế ngủ phù hợp trong thai kỳ là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Mặc dù nằm nghiêng bên phải không gây hại nghiêm trọng, nhưng tư thế nằm nghiêng bên trái vẫn được khuyến khích hơn vì mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Để có một giấc ngủ ngon và sâu, mẹ bầu nên kết hợp tư thế ngủ phù hợp với các biện pháp thư giãn, chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học.

Theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam

Hotline chăm sóc khách hàng và bảo hành sản phẩm 24/7: 0384.947.974