Bầu uống hạt chia được không? Hạt chia có tác dụng gì đối với bà bầu

Hạt chia, loại hạt nhỏ bé nhưng chứa đựng nguồn dinh dưỡng dồi dào, đang trở thành một thực phẩm được nhiều bà bầu lựa chọn. Vậy bà bầu uống hạt chia được không? Và loại hạt này mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Thành phần dinh dưỡng của hạt chia

Hạt chia là những hạt nhỏ, thường có màu đen hoặc trắng, được lấy từ cây Salvia hispanica, thuộc họ bạc hà. Loại hạt này có nguồn gốc từ Mexico và Trung Mỹ.

Theo nghiên cứu, trong 100g hạt chia chứa giá trị dinh dưỡng như sau:

• 486 calories năng lượng
• 17g protein
• 407mg kali
• 16mg sodium
• 42g carbs
• 31g chất béo
• 631mg canxi
• 1,6mg vitamin C
• 7,7mg sắt
• 335mg magie
• 54 IU vitamin A

Bầu uống hạt chia được không?

Hạt chia là một lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu. Loại hạt nhỏ bé này chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, protein, omega-3, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Chất xơ trong hạt chia giúp mẹ bầu no lâu, giảm táo bón, ổn định đường huyết. Omega-3 hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, canxi và sắt trong hạt chia giúp xương mẹ chắc khỏe và phòng ngừa thiếu máu.

Việc bổ sung hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và bé yêu phát triển toàn diện. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

Tác dụng của hạt chia đối với mẹ bầu

Hạn chế tăng cân

Trong quá trình mang thai, việc kiểm soát cân nặng là vô cùng quan trọng. Hạt chia với hàm lượng chất xơ cao giúp mẹ bầu có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Nhờ đó, mẹ bầu có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng tăng cân quá mức, giảm thiểu các rủi ro liên quan đến việc tăng cân quá nhanh trong thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp thai kỳ,…

Cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể

Hạt chia như một kho tàng dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Trong đó phải kể đến:

• Protein: Protein trong hạt chia giúp xây dựng và sửa chữa các tế bào, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
• Chất béo omega-3: Loại chất béo tốt này rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của bé, đồng thời giúp giảm viêm nhiễm, bảo vệ tim mạch cho mẹ.
• Vitamin và khoáng chất: Hạt chia chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, magie,… giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa thiếu máu, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng.
• Chất xơ: Như đã đề cập ở trên, chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ổn định đường huyết, giảm cholesterol

Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh

Việc bổ sung hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý thường gặp ở bà bầu:

• Tiểu đường thai kỳ: Chất xơ trong hạt chia giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
• Cao huyết áp: Omega-3 trong hạt chia giúp giảm huyết áp, bảo vệ tim mạch.
• Táo bón: Chất xơ giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.

Tốt cho sự phát triển của thai nhi

Hạt chia giàu axit béo omega-3, chất béo thiết yếu cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Omega-3 giúp hình thành các tế bào thần kinh, tăng cường khả năng học hỏi và nhận thức của bé sau này. Trong hạt chia còn chứa hàm lượng lớn axit folic, nên khi mẹ uống thức uống hạt chia sẽ ngăn chặn được dị tật ống thần cho bé.

Giúp chắc khỏe xương

Như đã nói ở trên, hạt chia giàu canxi. Canxi không chỉ tốt cho xương của thai nhi mà còn giúp xương của mẹ chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương sau sinh. Ngoài canxi, hạt chia còn chứa các khoáng chất khác như magie và phốt pho, giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Giảm táo bón cho mẹ

Hạt chia chứa lượng chất xơ hòa tan rất cao. Chất xơ giúp làm mềm phân, tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột, từ đó giảm táo bón. Chất xơ còn giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.

Tham khảo thêm: Bầu ăn giá được không? Những lưu ý mẹ cần biết khi ăn giá đỗ

Rủi ro khi mẹ bầu sử dụng hạt chia

Tuy hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, nhưng việc sử dụng quá nhiều hoặc không đúng cách có thể gây ra một số rủi ro. Dưới đây là một số vấn đề mẹ bầu cần lưu ý:

• Ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa: Mặc dù chất xơ trong hạt chia giúp giảm táo bón, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều hoặc kết hợp với nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ khác, có thể gây ra tình trạng táo bón hoặc tiêu chảy. Hạt chia khi hấp thụ nước sẽ nở ra, nếu không uống đủ nước hoặc cơ thể không quen tiêu thụ chất xơ có thể gây đầy hơi, khó tiêu.
• Tương tác thuốc: Hạt chia có thể tương tác với một số loại thuốc mà mẹ bầu đang sử dụng, làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
• Hạ huyết áp: Hạt chia có thể làm giảm huyết áp. Đối với những mẹ bầu đã có huyết áp thấp hoặc đang sử dụng thuốc hạ huyết áp, cần thận trọng khi sử dụng hạt chia.
• Dị ứng: Mặc dù hiếm gặp, nhưng một số người có thể bị dị ứng với hạt chia. Các triệu chứng dị ứng có thể bao gồm phát ban, ngứa, sưng môi, khó thở.

Gợi ý cách sử dụng hạt chia cho mẹ bầu

Hạt chia là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Để tận dụng tối đa lợi ích của hạt chia, mẹ bầu có thể tham khảo một số cách sử dụng sau:

Cách sử dụng hạt chia hàng ngày:

• Trộn vào sữa chua: Cho một ít hạt chia vào sữa chua không đường, thêm trái cây tươi để tăng hương vị.
• Pha với nước: Ngâm hạt chia với nước lọc hoặc nước trái cây không đường trong khoảng 15-20 phút.
• Thêm vào sinh tố: Cho hạt chia vào máy xay sinh tố cùng với các loại trái cây, rau củ yêu thích.
• Trộn vào yến mạch: Kết hợp hạt chia với yến mạch, sữa và các loại hạt để có một bữa sáng giàu dinh dưỡng.
• Làm bánh: Thêm hạt chia vào bột bánh để tăng thêm chất xơ và dinh dưỡng cho bánh.

Kết luận

Như vậy, hạt chia là một lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Hãy kết hợp hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh và có một thai kỳ hạnh phúc!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam

Hotline chăm sóc khách hàng và bảo hành sản phẩm 24/7: 0384.947.974