Bầu uống ngũ cốc có tốt không? Lợi ích của ngũ cốc dành cho mẹ bầu

Trong quá trình mang thai, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bên cạnh sữa, nhiều mẹ bầu lựa chọn ngũ cốc như một nguồn dinh dưỡng bổ sung. Vậy, bà bầu uống ngũ cốc có tốt không? Và những lợi ích mà ngũ cốc mang lại cho mẹ bầu là gì? Hãy cùng chúng ta đi tìm câu trả lời trong bài viết này.

Mẹ bầu uống ngũ cốc có tốt không?

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên đáng kể. Ngũ cốc, với hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào, trở thành một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Đây là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều sắt, axit folic có khả năng tái tạo hồng cầu, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa lượng chất xơ dồi dào có lợi cho hệ tiêu hoá. Mẹ bầu có thể sử dụng ngũ cốc để bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ.

Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm y tế Thuỵ Điển. Nghiên cứu này chỉ ra nếu mẹ bầu nạp đủ 24g chất xơ hàng ngày sẽ hạn chế được nguy cơ tiền sản giật. Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp mẹ làm giảm cơn đói và lợi sữa.

Lợi ích của ngũ cốc dành cho mẹ bầu

Tốt cho máu

Ngũ cốc, đặc biệt là các loại ngũ cốc nguyên hạt, là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Sắt là thành phần quan trọng để tạo hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả thai nhi. Việc bổ sung đủ sắt từ ngũ cốc giúp ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ bầu, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Giảm cholesterol xấu

Nhiều loại ngũ cốc chứa chất xơ hòa tan có khả năng giảm hấp thu cholesterol xấu trong máu. Cholesterol xấu là một trong những yếu tố nguy cơ gây xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch. Việc giảm cholesterol xấu nhờ ngũ cốc giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.

Ngăn ngừa táo bón, tiểu đường, tiền sản giật

Hàm lượng chất xơ cao trong ngũ cốc dinh dưỡng sẽ giúp cho hệ tiêu hoá của mẹ hoạt động tốt hơn, từ đó ngăn ngừa táo bón thai kỳ. Bên cạnh đó, mẹ bầu bổ sung ngũ cốc đúng cách còn giúp ổn định đường huyết và phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Như đã đề cập ở trên, ngũ cốc giúp giảm cholesterol xấu, ổn định đường huyết và giảm huyết áp. Tất cả những yếu tố này đều góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bảo vệ sức khỏe tim mạch của mẹ bầu.

Giảm nguy cơ sinh non

Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng sinh non trong thai kỳ là thiếu axit folic. Nhờ hàm lượng axit folic trong thành phần, ngũ cốc sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non, sảy thai, phòng ngừa một số dị tật bẩm sinh có thể xảy ra.

Cách sử dụng ngũ cốc cho mẹ bầu

Tuy ngũ cốc chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng nếu sử dụng không đúng cách thì không phát huy được hết tác dụng của nó. Mẹ bầu có thể dùng kèm ngũ cốc với các sản phẩm khác như sữa tươii, sữa chua, sữa đặc, sữa không đường, sữa hạt,…

Khi dùng ngũ cốc kèm với các sản phẩm khác, mẹ cần lưu ý một số điểm quan trọng sau như:

• Khi sử dụng với sữa tươi mẹ nên hâm nóng sữa đến khoảng 70 độ C trước để dễ tiêu hoá hơn.
• Khi sử dụng với sữa đặc mẹ nên pha sữa đặc với nước nóng trước khi dùng chung với ngũ cốc.
• Khi sử dụng với mật ong mẹ nên nấu chín ngũ cốc trước với nước nóng, sau đó mới ăn chung với mật ong.

Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc cho mẹ bầu

Để ngũ cốc phát huy được hết tác dụng và an toàn cho mẹ và bé, mẹ cần lưu ý những điều sau:

Việc lựa chọn loại ngũ cốc phù hợp là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Mẹ bầu nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch… Mẹ bầu nên hạn chế các loại ngũ cốc ăn liền có quá nhiều đường, chất béo không lành mạnh và chất phụ gia. Những loại ngũ cốc này có thể gây tăng cân, ảnh hưởng đến đường huyết và không tốt cho sức khỏe tổng thể.

Lượng ăn cũng cần chú ý. Mẹ không nên ăn quá nhiều ngũ cốc để tránh gây dư thừa chất xơ và làm giảm khả năng hấp thu các dưỡng chất khác. Mẹ cũng cần tránh ăn ngũ cốc liên tục, liền tù tì chỉ ăn ngũ cốc trong nhiều bữa.

Ngoài ra, mẹ cần bổ sung thêm các thực phẩm khác trong khi dùng ngũ cốc. Điều này không chỉ giúp cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm chất mà còn giúp bữa ăn tăng hương vị, kích thích ngon miệng.

Tham khảo thêm: 5+ loại ngũ cốc lợi sữa giúp mẹ bầu có nguồn sữa dồi dào

Kết luận

Ngũ cốc thực sự là một người bạn đồng hành đáng tin cậy cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Với hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào, ngũ cốc không chỉ giúp mẹ bầu có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón mà còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của ngũ cốc, mẹ bầu cần chọn loại ngũ cốc phù hợp, chế biến đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng.

Theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam

Hotline chăm sóc khách hàng và bảo hành sản phẩm 24/7: 0384.947.974