Cách trị táo bón sau sinh hiệu quả cho mẹ

Táo bón là một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh, gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Bài viết này sẽ gợi ý cho mẹ những cách trị táo bón sau sinh an toàn và hiệu quả, giúp mẹ nhanh chóng vượt qua tình trạng này và có một cuộc sống thoải mái hơn.

Nguyên nhân gây táo bón sau sinh là gì?

Táo bón sau sinh là một vấn đề thường gặp và có nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến mẹ cần biết:

• Thay đổi nội tiết tố: Sau khi sinh, nồng độ hormone progesterone giảm xuống đột ngột. Progesterone là một hormone có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa. Sự sụt giảm đột ngột này có thể khiến cho nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả hơn, dẫn đến táo bón.
• Ảnh hưởng của quá trình sinh nở: Quá trình sinh nở, đặc biệt là sinh thường, có thể gây ra những tổn thương ở vùng chậu, bao gồm cả các cơ tham gia vào quá trình đi tiêu. Điều này có thể làm cho việc đi tiêu trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là trong những ngày đầu sau sinh.
• Chế độ ăn uống và sinh hoạt: Chế độ ăn uống thiếu chất xơ, ít vận động, uống không đủ nước… là những yếu tố góp phần quan trọng gây ra táo bón. Sau sinh, nhiều bà mẹ có xu hướng ăn những đồ ăn mềm, dễ tiêu, ít chất xơ và hạn chế vận động để nghỉ ngơi, điều này có thể làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc được sử dụng sau sinh, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc bổ sung sắt… có thể gây ra tác dụng phụ là táo bón.
• Yếu tố tâm lý: Căng thẳng, lo lắng, trầm cảm sau sinh là những vấn đề tâm lý thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và gây ra táo bón.
• Các vấn đề sức khỏe khác: Một số vấn đề sức khỏe khác như bệnh trĩ, nứt hậu môn… cũng có thể gây ra táo bón sau sinh.

Cách trị táo bón sau sinh hiệu quả cho mẹ

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và ngăn ngừa táo bón sau sinh. Mẹ nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh (rau bina, bông cải xanh, cà rốt…), trái cây (chuối, táo, lê…), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt…), các loại đậu và hạt. Chất xơ giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và giúp phân di chuyển dễ dàng hơn. Ngoài ra, mẹ nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng… vì chúng có thể làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.

Bổ sung nhiều nước

Uống đủ nước là yếu tố quan trọng để duy trì chức năng tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Mẹ nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước ép trái cây, trà thảo dược ấm… Uống đủ nước giúp làm mềm phân, giúp phân dễ dàng di chuyển qua ruột và giảm nguy cơ táo bón. Mẹ nên chia nhỏ lượng nước uống trong ngày, uống đều đặn thay vì uống một lượng lớn vào một lúc.

Tập thói quen đi vệ sinh khoa học

Tập thói quen đi vệ sinh khoa học cũng là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng táo bón. Mẹ nên tạo thói quen đi vệ sinh vào một giờ cố định mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ăn sáng. Điều này giúp kích thích nhu động ruột và tạo phản xạ đi tiêu đều đặn. Khi đi vệ sinh, mẹ nên ngồi đúng tư thế, đặt chân lên một chiếc ghế thấp để tạo tư thế ngồi xổm, giúp phân dễ dàng di chuyển ra ngoài. Mẹ cũng nên tránh nhịn đi vệ sinh khi có cảm giác buồn đi, vì việc nhịn đi vệ sinh có thể làm phân khô cứng và khó đi hơn.

Khi nào mẹ cần đi gặp bác sĩ?

Táo bón sau sinh là một vấn đề thường gặp, nhưng trong một số trường hợp, mẹ cần đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy mẹ nên đi khám bác sĩ khi bị táo bón sau sinh:

• Táo bón kéo dài: Nếu tình trạng táo bón không cải thiện sau khi mẹ đã áp dụng các biện pháp tự nhiên như thay đổi chế độ ăn uống, uống đủ nước và vận động nhẹ nhàng trong vòng 1-2 tuần.
• Táo bón kèm theo các triệu chứng khác: đau bụng dữ dội, phân có máu hoặc chất nhầy, tiêu chảy xen lẫn táo bón, sụt cân không rõ nguyên nhân, nôn, buồn nôn, sốt,…
• Mẹ có tiền sử bệnh lý: Nếu mẹ có tiền sử các bệnh lý về đường ruột như viêm đại tràng, bệnh Crohn… thì cần đi khám bác sĩ ngay khi bị táo bón.
• Mẹ đang sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là táo bón. Nếu mẹ đang sử dụng thuốc và bị táo bón, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tham khảo thêm: Cách trị thâm nách sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm

Kết luận

Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này đã cung cấp cho mẹ những kiến thức hữu ích về cách trị táo bón sau sinh hiệu quả. Điều quan trọng nhất là mẹ cần kiên nhẫn và áp dụng các biện pháp một cách đều đặn. Hãy nhớ rằng, việc thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt là chìa khóa quan trọng để cải thiện tình trạng táo bón.