Mẹ bầu ăn bòn bon được không?

“Bầu bí mà thèm chua ngọt, ăn bòn bon có được không nhỉ?” – Đây chắc hẳn là câu hỏi mà không ít mẹ bầu đã từng đặt ra. Với hương vị thanh mát, ngọt dịu, bòn bon không chỉ là món ăn vặt quen thuộc mà còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết. Vậy, liệu mẹ bầu ăn bòn bon được không? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Giá trị dinh dưỡng của bòn bon

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bòn bon chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi. Cứ 100 gram thịt bòn bon chứa 9,5 gram carbohydrate, 20 mg canxi, 0,8 gram protein, 0,089mg thiamine và vitamin A. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa nhiều vitamin nhóm B, gồm vitamin B1, B2, B3, chất xơ,… giúp cơ thể ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do.

Ngoài ra, hàm lượng thiamin, riboflavin, niacin trong bòn bon cũng khá cao. Do vậy, nó có tác dụng rất lớn trong việc phòng ngừa một số bệnh như ung thư, đau nửa đầu đồng thời giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong máu.

Mẹ bầu ăn bòn bon được không?

Với hàm lượng dưỡng chất như trên, bà bầu hoàn toàn có thể ăn được bòn bon như bình thường. Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu của thai kỳ mẹ chỉ nên ăn 3 – 4 quả/ lần và mỗi ngày không nên quá nửa cân bòn bon.

Các giai đoạn sau của thai kỳ mẹ có thể ăn nhiều hơn một chút. Tuy nhiên, cần ăn bòn bon xen kẽ với các loại trái cây khác để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé thay vì chỉ ăn nhiều mỗi bòn bon.

Lợi ích của bòn bon đối với sức khỏe mẹ bầu

Cải thiện tiêu hóa

Chất xơ dồi dào trong bòn bon đóng vai trò như một “chổi quét” tự nhiên, giúp làm sạch đường ruột, kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu thường gặp tình trạng táo bón trong thai kỳ. Việc tiêu hóa tốt giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất một cách hiệu quả, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi.

Chống oxy hóa

Bòn bon chứa nhiều carotene, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Các gốc tự do này có thể gây tổn thương tế bào, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vì vậy, việc bổ sung bòn bon vào chế độ ăn giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C trong bòn bon đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh. Điều này đặc biệt hữu ích cho mẹ bầu, khi hệ miễn dịch thường suy giảm trong thời kỳ mang thai. Khi bổ sung bòn bon đúng cách, mẹ sẽ tránh được các bệnh lý cơ bản như cảm cúm, theo đó hạn chế gây ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi.

Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ

Bòn bon chứa nhiều vitamin B, giúp cơ thể chuyển hóa đường hiệu quả hơn và thúc đẩy quá trình loại bỏ đường dư thừa trong máu. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Bệnh tiểu đường thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể gây ra nhiều biến chứng cho thai nhi.

Ngăn ngừa thiếu máu, giảm chuột rút

Bòn bon là nguồn cung cấp sắt dồi dào, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thường gặp ở phụ nữ mang thai. Thiếu máu có thể gây mệt mỏi, chóng mặt và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng kali trong bòn bon giúp giảm chuột rút, một triệu chứng phổ biến trong thai kỳ.

Bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu và thai nhi

Như đã đề cập, bòn bon cung cấp một lượng đáng kể sắt và canxi, hai khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương và răng ở cả mẹ và bé. Canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu, còn sắt giúp tăng cường lượng hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu.

Mách mẹ cách ăn bòn bon đúng cách

Mặc dù bòn bon mang lại nhiều lợi ích, nhưng mẹ bầu cũng nên chú ý đến lượng đường tự nhiên có trong trái cây này. Nếu mẹ có tiền sử tiểu đường hoặc đang kiểm soát lượng đường huyết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bòn bon.

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, mỗi lần mẹ chỉ nên ăn 3 – 4 tráo bòn bon và không nên ăn quá nửa cân một ngày. Khi thai nhi lớn hơn, mẹ có thể ăn nhiều hơn một chút.

Bòn bon có nhựa và vỏ của nó có độc, vì thế khi ăn mẹ hãy bóc sạch vỏ bằng tay, không nên cho vào mồm cắn. Nếu cắn chất axit lansium có trong vỏ có thể gây hại cho hệ thống tim mạch. Trong hạt bòn bon cũng có chứa một chất độc hại với cơ thể là Alkaloid. Vì thế mẹ cần tránh ăn hạt.

Nên chọn những quả chín tự nhiên để đảm bảo không có thuốc kích thích tăng trưởng hay thuốc trừ sâu. Ăn bòn bon đúng mùa là đảm bảo nhất. Quả chín tự nhiên vỏ sẽ có chấm đen, không có nhựa đồng thời cuống còn tươi. Nếu bòn bon vàng, còn nhiều nhựa và ăn chua thì có thể là do kích thích chín.

Tham khảo thêm: Bầu ăn dưa lưới được không? Tác dụng của dưa lưới với sức khỏe mẹ bầu

Kết luận

Với những lợi ích đã nêu trên, có thể thấy bòn bon là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ bầu nên ăn bòn bon với lượng vừa phải, chọn quả chín, tươi ngon và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng. Hãy làm cho bòn bon trở thành một phần trong thực đơn hàng ngày của mình để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé nhé!

Hãy theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam