Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân?

Việc thai nhi tăng cân đều đặn là mong muốn của mọi bà mẹ. Vậy làm thế nào để bé yêu phát triển khỏe mạnh và đạt được cân nặng lý tưởng? Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình này. Vấn đề “mẹ bầu ăn gì để con tăng cân” luôn được các mẹ quan tâm. Bài viết này sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về những thực phẩm cần thiết để bé yêu tăng cân khỏe mạnh.

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?

Ưu tiên các thực phẩm giàu đạm và sắt

Đạm là “nguyên liệu” chính để xây dựng cơ thể, trong đó có các cơ quan và tế bào của bé. Sắt lại đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu, cung cấp oxy cho cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung đủ đạm và sắt là vô cùng cần thiết để bé yêu phát triển toàn diện.

• Các loại thực phẩm giàu đạm: Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu (đậu nành, đậu đen, đậu xanh,…), sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Các loại thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, gan động vật, hải sản, các loại đậu, rau xanh đậm lá (rau cải, rau bina,…).

Ăn tinh bột vừa đủ

Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều tinh bột, đặc biệt là các loại tinh bột chế biến sẵn, vì chúng dễ gây tăng cân quá mức cho mẹ và không tốt cho sức khỏe của bé. Mẹ lưu ý chỉ nên ăn từ 2 – 3 chén cơm mỗi ngày và cố gắng ăn trước 8 giờ tối. Mẹ cũng có thể bổ sung thêm tinh bột khác từ ngô, khoai mỳ, sắn,…

Thay thế sữa bầu bằng sữa không đường tách béo

Sữa bầu cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé, nhưng một số loại sữa bầu có thể chứa nhiều đường và chất béo. Vì vậy, mẹ bầu nên lựa chọn sữa không đường tách béo để tránh tăng cân quá mức và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé.

Bổ sung thêm ngũ cốc

Ngũ cốc chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp mẹ bầu có thêm năng lượng và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Ngũ cốc cũng giúp mẹ có thêm sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch, đồng thời giảm tình trạng táo bón. Mẹ có thể thay thế ngũ cốc cho một phần tinh bột mỗi ngày, hoặc ăn ngũ cốc vào bữa phụ để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác. Ngoài ra, chất xơ còn giúp mẹ bầu kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Chất xơ đến từ các loại rau xanh lá đậm, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt.

Một số dưỡng chất thiết yếu mẹ bầu cần bổ sung

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm thì để bé yêu tăng cân khỏe mạnh, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến các dưỡng chất sau đây:

• Các loại vitamin nhóm A, B, C, D, E, K: Có thể bổ sung qua các thực phẩm tự nhiên hàng ngày.
• Canxi: Là thành phần chính của xương và răng, có nhiều trong: sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại rau lá xanh đậm, đậu phụ.
• Protein: Hỗ trợ xây dựng cơ thể, bao gồm cả cơ bắp, xương và các tế bào của bé. Bổ sung qua thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
• Sắt: Giúp tạo máu và vận chuyển oxy đến các tế bào, đặc biệt quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé. Có trong: thịt đỏ, gan động vật, hải sản, các loại đậu, rau xanh đậm lá,…
• Kẽm: Tham gia vào quá trình phát triển tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình tăng trưởng của thai nhi. Mẹ bổ sung qua: hải sản, thịt gia cầm, sữa, các loại hạt (hạt bí, hạt điều,…)
• Axit folic: Rất quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và phát triển ống thần kinh của thai nhi. Mẹ bổ sung qua: rau xanh đậm lá, các loại đậu, trái cây họ cam quýt, gan động vật,…
• Omega-3: Rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và mắt của bé. Mẹ có thể bổ sung qua: cá béo, hạt chia, hạt lanh,…

Những điều mẹ cần lưu ý về cân nặng khi mang thai

Cân nặng khi mang thai là một vấn đề quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Tăng cân quá ít có thể dẫn đến bé bị nhẹ cân khi sinh, tăng nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp, tim mạch sau này. Ngược lại, tăng cân quá nhiều có thể gây ra các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp thai kỳ, khó sinh, tăng nguy cơ sinh mổ.

Mức tăng cân lý tưởng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và cân nặng ban đầu của mẹ bầu. Tuy nhiên, thông thường, mức tăng cân trung bình trong suốt thai kỳ là từ 10 – 15kg. Trong trường hợp sinh đôi, dinh ba hoặc có gặp biến chứng thai kỳ thì có thể mẹ sẽ tăng nhiều hơn.

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ chỉ nên tăng khoảng 1,5 – 2kg mỗi tháng. Ngoài việc ăn uống khoa học thì mẹ cần kiểm tra cân nặng thường xuyên để kiểm soát được mức tăng giảm. Nếu tăng cân quá nhanh hoặc quá chậm so với mức bình thường, mẹ bầu nên thông báo ngay cho bác sĩ.

Tham khảo thêm: 6 loại trái cây mẹ bầu không nên ăn tránh ảnh hưởng thai nhi

Kết luận

Tóm lại, để bé yêu tăng cân khỏe mạnh, mẹ bầu cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, ưu tiên các thực phẩm giàu protein, sắt, canxi và các vitamin cần thiết. Bên cạnh đó, việc nghỉ ngơi hợp lý, tập luyện nhẹ nhàng và theo dõi sức khỏe định kỳ cũng rất quan trọng. Hãy nhớ rằng, sức khỏe của mẹ và bé luôn là ưu tiên hàng đầu.

Hãy theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam

Hotline chăm sóc khách hàng và bảo hành sản phẩm: 0384.947.974