Mẹ cần bổ sung gì để cải thiện và tăng chất lượng sữa mẹ?

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, các mẹ gặp phải muôn vàn rắc rối đau đầu. Có mẹ thì không đủ sữa cho con bú, có mẹ thì sữa không đủ dưỡng chất khiến con bú chậm tăng cân. Vì thế cách khiến sữa mẹ về nhiều, giàu dưỡng chất luôn là vấn đề được các mẹ quan tâm hàng đầu. Trong đó chế độ dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò rất quan trọng. Vậy mẹ cần bổ sung gì để cải thiện và tăng chất lượng sữa mẹ? Hãy cùng Kamidi tham khảo một số thực phẩm dinh dưỡng để mẹ bổ sung ngay từ bây giờ giúp tăng chất lượng sữa mẹ nhé!

Mẹ cần bổ sung gì để cải thiện và tăng chất lượng sữa mẹ?

Gạo, ngũ cốc nguyên cám

Thực phẩm bổ dưỡng đầu tiên chính là gạo và ngũ cốc nguyên cám với tác dụng giúp nó lâu hơn, năng lượng giảm chậm hơn so với các loại chứa carbohydrate tinh chế. Đây là nguồn thực phẩm giàu vitamin B, chất xơ và khoáng chất quan trọng nên khi mẹ ăn đúng cách sẽ ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ hoạt động tiêu hoá. Lượng chất xơ sẽ hạn chế táo bón cho mẹ.

Gạo, ngũ cốc nguyên cám là nguồn cung cấp tinh bột chính. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú, khi mẹ cần nhiều năng lượng hơn để nuôi dưỡng thai nhi và sản xuất sữa. Đặc biệt, nếu mẹ ăn yến mạch thường xuyên sẽ kích thích sản xuất sữa với hàm lượng sắt cao . Vì thế đây là những thực phẩm hoàn hảo giúp tăng chất lượng sữa mẹ.

Các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyến nghị phụ nữ mang thai nên sử dụng 50% lượng ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.

Các loại đậu

Bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách đơn giản và hiệu quả để mẹ cải thiện và tăng chất lượng sữa mẹ, mang đến cho con những giọt sữa tốt nhất cho sự phát triển toàn diện. Các loại đậu đỗ như đỗ đen, đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ,… chứa nhiều sắt, chất xơ và đạm thực vật. Những thực phẩm này chứa hàm lượng phytoestrogen cao hoạt động như estrogen nội sinh, kích thích tuyến vú tăng kích thước và số lượng ống dẫn sữa. Nhờ vậy là lượng sữa mẹ sẽ tăng lên.

Ngoài ra đậu còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein giúp sữa mẹ đặc hơn, giàu dưỡng chất cho bé hơn.

Cá hồi, cá mòi

Cá hồi chứa nguồn đạm dồi dào và giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng axit béo omega-3 và vitamin B12, vitamin D rất cao. Phụ nữ sau sinh thường bị thiếu hút những loại chất này nên ngay từ khi mang thai mẹ nên ăn nhiều cá hồi để thai nhi hấp thụ dễ dàng và tăng khả năng hấp thụ canxi.

Cá hồi còn chứa hàm lượng lớn DHA – loại chất béo không thể thiếu cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Cả cá hồi và cá mòi đều có tác dụng kích thích lượng sữa mẹ tiết ra nhiều lên mỗi ngày.

Bí quyết cải thiện chế độ dinh dưỡng để tăng chất lượng sữa mẹ

Bổ sung rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé. Loại thực phẩm này chứa rất giàu vitamin A, C, E, K và chất xơ, canxi, chất chống oxy hoá. Đặc biệt rau xanh có lượng calo rất thấp nên mẹ có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân và vẫn đảm bảo được lượng sữa tăng đều đặn.

Mẹ nên ăn nhiều loại rau xanh và trái cây khác nhau mỗi ngày, đảm bảo ít nhất 5 khẩu phần. Chế biến thành các món ăn khác nhau như salad, sinh tố, nước ép, món hầm, món xào để không bị ngán mẹ nhé!

Dung nạp protein

Protein là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh. Protein giúp xây dựng và sửa chữa mô, hỗ trợ hệ miễn dịch và sản xuất sữa mẹ. Thịt, cá là nguồn thực phẩm giàu protein, cung cấp lượng DHA cao mà mẹ nên ăn thường xuyên. Ngoài ra mẹ nên bổ sung protein từ nhiều nguồn khác nhau như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…

Những mẹ đang cần cải thiện chất lượng sữa mẹ thì nên bổ sung 80 – 100 gram protein mỗi ngày. Trong tuần mẹ nên ăn ít nhất 2 bữa cá và tăng cường thịt để đảm bảo đủ đạm cho cả mẹ và bé.

Tăng cường canxi

Canxi giúp phát triển hệ xương răng chắc khỏe cho trẻ và bảo vệ sức khỏe của mẹ. Để bổ sung canxi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mẹ có thể uống thêm sữa tươi và ăn các thực phẩm như phomai, sữa chua, rau xanh lá đậm,… Mẹ nên ăn ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày.

Uống đủ nước

Nước rất quan trọng cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Mẹ cần uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và cung cấp đủ sữa cho bé. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8 – 10 cốc. Khi cung cấp đủ nước, cơ thể mẹ sẽ kích thích sản xuất sữa. Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống thêm nước ép trái cây, nước canh,… đều được nhé.

Tham khảo thêm: 9+ thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ mẹ nên biết

Kết luận