Mẹ sau sinh ăn sữa chua được không? Lưu ý khi ăn sữa chua sau sinh cho mẹ

Sữa chua được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch. Nhưng liệu loại thực phẩm này có phù hợp với các mẹ sau sinh? Mẹ sau sinh ăn sữa chua được không? Bài viết này sẽ giúp mẹ khám phá những lợi ích bất ngờ của sữa chua đối với sức khỏe của mẹ sau sinh.

Phụ nữ sau sinh ăn sữa chua được không?

Câu trả lời là có. Sữa chưa chứa hàng tỷ lợi khuẩn có lợi, hỗ trợ hệ tiêu hoá, bảo vệ đường ruột và tăng sức đề kháng cho mẹ. Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa các kháng sinh giúp tiêu diệt các vi khuẩn có hại cho đường ruột. Phụ nữ sau sinh khoảng 2 tháng là có thể ăn sữa chua để cung cấp các axit amin và vi khuẩn có lợi cho đường ruột và cơ thể.

Lợi ích khi ăn sữa chua cho mẹ

Cải thiện hệ tiêu hoá

Trong 1 gram sữa chua chứa từ 10 triệu đến 100 triệu lợi khuẩn. Một hộp sữa chua có thể chứa đến hơn 10 tỷ lợi khuẩn. Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn như Lactobacillus và Bifidobacterium. Những lợi khuẩn này giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Đặc biệt, sau sinh, nhiều mẹ gặp phải tình trạng táo bón, sữa chua sẽ giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột, giúp mẹ đi đại tiện dễ dàng hơn.

Kiểm soát cân nặng

Sữa chua là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, với 3,7 gram protein trong 100 gram sữa chua. Protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, các lợi khuẩn trong sữa chua còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bổ sung Canxi

Canxi là khoáng chất rất quan trọng cho xương và răng. Trong 100 gram sữa chua chứa khoảng 148mg Canxi. Lượng Canxi này nhiều hơn 120mg Canxi trong 100ml sữa tươi. Vì thế, sữa chua là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt hữu ích cho các mẹ sau sinh khi nhu cầu canxi tăng cao.

Làm đẹp da cho mẹ sau sinh

Các vitamin và khoáng chất có trong sữa chua như vitamin B2, vitamin D, kẽm… giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, cải thiện tình trạng da khô, sạm màu, giúp da trở nên mịn màng và hồng hào hơn. Ngoài ra, hàm lượng axit lactic trong thực phẩm này còn kích thích tái tạo da, làm lành vết thương.

Phòng tránh bệnh huyết áp

Kali có trong sữa chua giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đặc biệt, sau sinh, nhiều mẹ thường bị tăng huyết áp, việc bổ sung kali qua sữa chua sẽ giúp ổn định huyết áp.

Giảm stress

Nhiều mẹ sau sinh dễ bị căng thẳng, mệt mỏi và nhiều nguy cơ rơi vào trầm cảm. Trong sữa chua có chứa thành phần Lactobacillus Rhamnosus giúp giảm hormone Corticosterone – hormone gây nên cảm giác căng thẳng và lo âu. Chính vì thế, mẹ sau sinh ăn sữa chua sẽ giúp tinh thần thoải mái và hỗ trợ giảm stress hiệu quả.

Những trường hợp không nên ăn sữa chua sau sinh

Mặc dù sữa chua mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh, nhưng không phải trường hợp nào cũng phù hợp để sử dụng loại thực phẩm này. Dưới đây là một số trường hợp mẹ nên lưu ý:

• Mẹ bị dị ứng với sữa hoặc các thành phần trong sữa chua: Đây là tình trạng cơ thể không dung nạp được lactose (đường sữa) hoặc các protein trong sữa.
• Rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng: Sữa chua chứa nhiều đường và vi khuẩn có lợi, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn tiêu hóa.
• Đang sử dụng thuốc kháng sinh: Kháng sinh có thể tiêu diệt các lợi khuẩn trong sữa chua, làm giảm hiệu quả của cả thuốc và sữa chua.

Một số lưu ý khi ăn sữa chua cho mẹ sau sinh

Sữa chua là một thực phẩm bổ dưỡng, giàu canxi và các lợi khuẩn, rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của sữa chua, mẹ cần lưu ý một số điều sau:

• Ưu tiên chọn sữa chua không đường, không chất béo hoặc ít béo để tránh tăng cân và ảnh hưởng đến đường huyết.
• Ăn sữa chua sau bữa ăn chính khoảng 1 – 2 giờ giúp tăng cường hấp thu canxi và các chất dinh dưỡng khác.
• Nên để sữa chua ở nhiệt độ phòng hoặc làm ấm nhẹ trước khi ăn để tránh kích ứng đường ruột.
• Kết hợp sữa chua với các loại trái cây tươi như dâu tây, chuối, kiwi… sẽ giúp tăng cường hương vị và cung cấp thêm vitamin.
• Chỉ nên ăn từ 2 – 3 hộp sữa chua mỗi ngày. Không nên ăn quá nhiều mẹ nhé!
• Không nên sữa chua khi bụng rỗng hay sử dụng với thuốc, vì như thế có thể giết hết các lợi khuẩn có trong sữa chua.

Tham khảo thêm: Sau sinh ăn cua được không? Lưu ý khi ăn cua cho mẹ bầu

Kết luận

Sữa chua không chỉ là một món ăn ngon mà còn là người bạn đồng hành đắc lực cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Với hàm lượng dinh dưỡng cao và lợi khuẩn phong phú, sữa chua giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của sữa chua, mẹ cần chú ý lựa chọn loại sữa chua phù hợp, thời điểm ăn và cách ăn. Hãy lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh nhất.

Hãy theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam