Những điều mẹ cần biết về chứng đau lưng sau sinh

Theo thống kê, có tới 50% phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng đau lưng. Nguyên nhân chính là do sự thay đổi nội tiết tố, trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng và tư thế chăm sóc con không đúng cách. Chứng đau lưng sau sinh có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của các bà mẹ. Do đó, việc tìm hiểu về nguyên nhân, biểu hiện và cách khắc phục chứng đau lưng sau sinh là vô cùng quan trọng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về tình trạng này mẹ nhé!

Chứng đau lưng sau sinh là gì?

Chứng đau lưng sau sinh là tình trạng đau nhức ở vùng thắt lưng, hông hoặc mông thường xuất hiện trong vài ngày hoặc vài tuần sau khi sinh. Tình trạng đau nhức sẽ kéo dài trong vài giờ hoặc vài ngày và thời gian đau lưng có thể lên đến vào tháng, thậm chí vài năm sau.

Chứng đau này thường xuất hiện khi các mẹ thực hiện các chuyển động như cúi người bé con, nâng con lên hoặc đơn giản là đi bộ,…

Nguyên nhân gây ra chứng đau lưng sau sinh

Hầu hết các mẹ bị đau lưng thời gian dài sau sinh đều có liên quan tới những ảnh hưởng của giai đoạn thai kỳ tác động lên xương. Các nguyên nhân chính có thể kể đến như sau:

• Thay đổi nội tiết tố: Cơ thể mẹ tiết ra hormone relaxin làm cho các dây chằng và khớp được nới lỏng, giúp em bé ra ngoài dễ dàng hơn. Chính yếu tố này đã dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh.
• Tăng cân nhanh chóng: Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của phụ nữ tăng lên nhanh chóng, đặc biệt là ở phần bụng. Việc tăng cân nhanh chóng này gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng.
• Tư thế không đúng: Việc bế con, cho con bú hoặc chăm sóc con trong thời gian dài với tư thế không đúng có thể gây căng cơ và đau lưng. Ví dụ, cúi gằm người khi cho con bú hoặc bế con không đúng cách có thể khiến cơ lưng bị căng và đau nhức.
• Mang vác vật nặng: Việc mang vác vật nặng, đặc biệt là sau khi sinh mổ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.
• Yếu cơ: Mẹ ít vận động trong thời gian mang thai và sau sinh có thể khiến cơ bắp ở lưng yếu đi, dễ bị tổn thương và đau nhức.

Đau lưng sau sinh kéo dài bao lâu?

Thời gian đau lưng sau sinh có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người, nhưng thường sẽ tự khỏi trong vòng vài tuần sau khi sinh. Thế nhưng có những mẹ lại đau dai dẳng sau 1 năm, thậm chí là 3 năm. Vì thế việc áp dụng các biện pháp khắc phục để giúp hồi phục nhanh chóng là điều rất cần thiết.

Cách khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh

Với sự tiến bộ của y học hiện đại, những cơn đau lưng khi mang thai và sau sinh đã được khắc phục một cách nhẹ nhàng mà không cần dùng đến thuốc hay phẫu thuật, do đó không mang lại tác dụng phụ cho sức khỏe của mẹ. Cuộc sống của mẹ được đảm bảo chất lượng. Bên cạnh đó, có nhiều biện pháp mẹ có thể tự áp dụng tại nhà rất đơn giản. Dưới đây là các cạnh khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh mà mẹ có thể tham khảo.

Cho con bú đúng tư thế

Khi cho con bú, mẹ nên chọn tư thế thoải mái nhất, tránh gập người hay cúi người quá lâu. Thường xuyên thay đổi tư thế kết hợp với vận động cơ thể như xoay, lắc cổ, vặn nhẹ phần thắt lưng,… để tránh mỏi cơ.

Những tư thế cho bé bú mẹ nên áp dụng:

• Ngả lưng về phía sau một góc 45 độ, có thể dựa lên gối. Lúc này bé sẽ nằm trên bụng và tì vào ngực mẹ để ti.
• Mẹ nằm nghiêng và đặt bé song song với tay mình. Tay mẹ đỡ đầu, hướng bé quay mặt vào bầu vú.
• Mẹ ngồi tựa vào ghế, lương thẳng, một chân gác lên một ghế khác với chiều cao vừa đủ, để một chiếc gối mỏng sau lưng.

Chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng

Sau sinh mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để kịp thời bù đắp lại các khoáng chất bị mất trong quá trình sinh, đặc biệt là canxi. Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như nấm, thịt bò, ngũ cốc,… để giúp quá trình hấp thu canxi diễn ra tốt hơn. Ngoài ra mẹ hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và dành thời gian nghỉ ngơi ban ngày khi có thể.

Tham khảo thêm: Những điều mẹ cần kiêng cữ sau sinh để nhanh chóng hồi phục

Massage, bấm huyệt

Massage nhẹ nhàng vùng lưng và cổ có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức. Bấm huyệt một số huyệt đạo liên quan đến đau lưng như huyệt vị trí, huyệt đại chùy, huyệt bát phong… có thể giúp giảm đau hiệu quả. Không những thế, những liệu pháp này còn giúp đẩy lùi stress, giúp tinh thần mẹ thoải mái hơn.

Vật lý trị liệu

Đây là phương pháp được các chuyên gia đánh giá là an toàn và hiệu quả nhất cho mẹ giảm các cơn đau lưng sau sinh. Vật lý trị liệu có thể thay thế cho thuốc giảm đau, giúp kiểm soát các cơn đau. Mẹ nên đến các trung tâm vật lý trị liệu uy tín để được điều trị tốt nhất. Những phương pháp trị liệu phổ hiến:

• Liệu pháp thủy sinh.
• Dùng sóng ấm, điện xung hoặc laser kích thích dây thần kinh.
• Liệu pháp nhiệt nóng lạnh.
• Dùng máy áp lực hơi hoặc massage, xoa bóp bằng tay để các cơ cùng cột sống được thư giãn.

Kết luận

Chứng đau lưng sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều bà mẹ phải đối mặt. Tuy nhiên, các mẹ hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách áp dụng những biện pháp phòng ngừa và điều trị phù hợp. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp các mẹ chăm sóc bản thân tốt hơn và tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc khi làm mẹ.

Hãy theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam