Những loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua

Sau khi vượt cạn thành công, việc chăm sóc bản thân và đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào là ưu tiên hàng đầu của các mẹ. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cân bằng, việc bổ sung các loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng vào thực đơn là một trong những cách hiệu quả để tăng tiết sữa. Vậy đâu là những loại rau lợi sữa mà các mẹ không nên bỏ qua? Cùng khám phá ngay trong bài viết này nhé!

Những loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh

Rau ngót

Rau ngót từ lâu đã được xem là “vua” của các loại rau lợi sữa. Thành phần dinh dưỡng dồi dào trong rau ngót như vitamin A, B, C, canxi… giúp tăng tiết sữa một cách hiệu quả. Không chỉ vậy, rau ngót còn có tác dụng làm mát, giảm viêm, rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Với vị ngọt thanh mát, rau ngót có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như canh, xào, nấu lẩu…

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi là một loại rau xanh dễ trồng và phổ biến. Trong rau mồng tơi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đặc biệt là vitamin A, C và sắt. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng tiết sữa mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh.

Cải bó xôi

Cải bó xôi (hay còn gọi là rau bina) là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Trong cải bó xôi có hàm lượng sắt, canxi, vitamin K và vitamin C rất cao. Những dưỡng chất này giúp tăng cường sản xuất sữa, hỗ trợ quá trình đông máu, tăng cường xương khớp cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, lượng axit folic không chỉ tốt cho não bộ bé mà còn giúp mẹ gọi sữa về nhanh hơn và nhiều hơn.

Rau dền đỏ

Đây là loại rau lành tính nên được ưu tiên hàng đầu cho phụ nữ sau sinh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, rau dền đỏ có chứa làm lượng lớn các khoáng chất như sắt, photpho,… Hàm lượng sắt cao giúp tăng  lượnghemoglobin và tế bào hồng cầu. Từ đó thúc đẩy hiệu quả quá trình tạo sữa.

Rau đay

Theo Đông ý, rau đay có tính hàn, vị ngọt, với khả năng giải nhiệt, kháng viêm, nhuận tràng, lợi tiêu hoá, giúp tiêu đờm, an thai và đặc biệt là lợi sữa. Còn theo y học hiện đại, rau đay chứa rất nhiều dinh dưỡng như vitamin C, beta caroten, canxi, sắt,… Nhờ những thành phần này mà rau đau trở thành một trong những thực phẩm lợi sữa hàng đầu cho mẹ sau sinh.

Cải xoăn

Loại rau này chứa hàm lượng lớn các chất nhưu vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6 vitamin C, chất xơ, kali, sắt, mangan, magie, omega03, folate, niacin, photpho,… Mẹ có thể chế biến rau cải xoăn thành nhiều món ăn khác nhau hoặc xay sinh tố.

Cà chua chín

Đây là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, cà chua còn là loại quả mọng nước, chứa lượng lớn vitamin C, axit folic cùng các chất chống oxy hoá như lycopene, beta-carotene, choline, axit alpha-lipoic, lutein,… giúp nâng cao sức khoẻ tổng thể cho mẹ, cơ thể khoẻ mạnh sẽ có lợi cho quá trình sản xuất sữa.

Măng tây

Măng tây được biết đến là “siêu thực phẩm” với các dưỡng chất dồi dào gồm chất xơ, folate, crom, các loại vitamin như C, A, E, K,… Ngoài ra, măng tây còn chứa tryptophan, một loại axit amin có khả năng kích thích hormone tạo sữa prolactin. Vì thế, mẹ sau sinh ăn măng tây sẽ rất có lợi cho quá trình tạo sữa.

Rau thì là

Thì là là lôại rau nổi tiếng với công dụng lợi sữa từ lâu. Trong loại rau này có chứa nhiều hợp chất có lợi như Photoanethole, anethole và dianethole. Theo các chuyên gian, những chất này có vai trò quan trọng trong vệc kích thích sản xuất estrogen và prolactin rất tốt cho sự gia tăng nguồn sữa mẹ.

Củ sen

Trong củ sen, người ta tìm thấy lượng lớn các vitamin và khoáng chất, tinh bột tốt cho lá lách và dạ dày, đặc biệt giúp thanh nhiệt giải đọc, tăng sữa sau sinh hiệu quả. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, củ sen còn có thể loại bỏ những tích tụ trong ổ bụng, tắc nghẽn têu hoá, tăng thèm ăn,…

Đậu bắp

Trong đậu bắp có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, niacin, thiamin, folate, canxi, sắt, kali, phốt pho, kẽm,… Những dưỡng chất này sẽ giúp cơ thể mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục hơn, khả năng sản sinh sữa cũng được cải thiện.

Rau má

Rau má chứa hàm lượng cao các khoáng chất như sắt, magie, kali, photpho,… và nhiều loại vitamin B1, B2, C, beta caroten,… Nhờ đó, ăn rau má sẽ giúp hỗ trợ giảm tình trạng thiếu máu, từ đó tăng cường lượng sữa cho bé cũng như nâng cao chất lượng nguồn sữa mẹ.

Không chỉ vậy, rau má còn có tác dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, giúp mẹ sau sinh giảm căng thẳng, mệt mỏi. Các mẹ có thể dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bằm, thịt bò, thịt gà, hoặc hãm rau má phơi khô để uống thay nước hàng ngày.

Một số lưu ý khi ăn rau cho mẹ sau sinh

Việc bổ sung rau xanh vào chế độ ăn sau sinh là vô cùng quan trọng, không chỉ giúp tăng tiết sữa mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn, các mẹ cần lưu ý một số điều sau:

• Ưu tiên chọn rau hữu cơ, không sử dụng thuốc trừ sâu, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Nên mua rau tại các chợ truyền thống hoặc cửa hàng uy tín để đảm bảo nguồn gốc rõ ràng.
• Lựa chọn rau có màu sắc tươi sáng, lá xanh mướt, không bị dập nát.
• Ngâm rau trong nước muối loãng khoảng 15-20 phút hoặc rửa bằng nước rửa rau củ chuyên dụng để loại bỏ vi khuẩn, bụi bẩn. Rửa kỹ từng lá rau dưới vòi nước chảy, đặc biệt là phần gốc và mặt dưới lá.
• Thay đổi các loại rau để cung cấp đầy đủ các nhóm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Hạn chế ăn các loại rau dễ gây đầy hơi như bắp cải, súp lơ,…
• Tránh ăn rau sống để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
• Tránh các loại rau cay nóng như rau răm vì có thể gây kích ứng đường tiêu hoá.

Tham khảo thêm: 9+ thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ mẹ nên biết

Kết luận

Việc bổ sung rau xanh vào chế độ ăn sau sinh là một trong những cách hiệu quả để tăng tiết sữa và đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào cho bé yêu. Qua bài viết này, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về những loại rau lợi sữa phổ biến như rau ngót, rau mồng tơi, cải bó xôi, rau dền đỏ, rau má… Mỗi loại rau đều chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam

Hotline chăm sóc khách hàng và bảo hành sản phẩm 24/7: 0384.947.974