Tại sao mẹ bỉm thường hay quên sau sinh? Cách khắc phục

Làm mẹ là thiên chức thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là đối với những người phụ nữ lần đầu sinh con. Bên cạnh những niềm vui và hạnh phúc vô bờ bến, các bà mẹ sau sinh cũng thường gặp phải nhiều vấn đề, trong đó phổ biến nhất là chứng hay quên. Nhiều người thường cho rằng việc hay quên sau sinh là do “lão hóa não bộ” hay do “thiếu ngủ”. Tuy nhiên, trên thực tế, có nhiều nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng này, và hoàn toàn có thể khắc phục nếu chúng ta có kiến thức và phương pháp phù hợp.

Vậy, tại sao mẹ bỉm thường hay quên sau sinh? Và làm thế nào để cải thiện trí nhớ sau sinh? Bài viết này sẽ đi sâu tìm hiểu những vấn đề này để giúp các bà mẹ có thêm kiến thức và kinh nghiệm trong việc chăm sóc bản thân và con yêu.

Tại sao mẹ bỉm thường hay quên sau sinh?

Thay đổi nội tiết tố

Sau khi sinh, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh, ảnh hưởng đến chức năng não bộ và khả năng ghi nhớ. Theo Ts.Bs. Chandler, ĐH Nevada, Mỹ thì sự gia tăng tiết hormone sinh dục estrogen trong kỳ 3 thai kỳ có mối liên hệ với sự mất trí nhớ tạm thời sau sinh.

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tế bào thần kinh và tăng cường kết nối giữa các tế bào não. Khi nồng độ estrogen giảm, các tế bào thần kinh có thể bị tổn thương và khả năng ghi nhớ suy giảm. Progesterone cũng có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng. Khi nồng độ progesterone giảm, các bà mẹ sau sinh có thể dễ bị lo lắng, bồn chồn, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ.

Thiếu ngủ

Việc chăm sóc con sơ sinh khiến các bà mẹ thường xuyên thiếu ngủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu tập trung và hay quên.

Thiếu ngủ khiến cho não bộ không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức, bao gồm cả khả năng ghi nhớ. Khi thiếu ngủ, các bà mẹ có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin mới, tập trung chú ý và hoàn thành các nhiệm vụ.

Áp lực khi đảm nhận nhiều trách nhiệm

Chăm sóc con cái, lo toan việc nhà và những thay đổi trong cuộc sống sau sinh khiến các bà mẹ dễ bị căng thẳng và áp lực, dẫn đến suy giảm trí nhớ. Căng thẳng và áp lực kích thích cơ thể sản xuất cortisol, một loại hormone có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não bộ. Cortisol có thể làm giảm khả năng ghi nhớ, tập trung và học tập.

Tham khảo thêm: Trầm cảm sau sinh ảnh hưởng đến sự phát triển của bé thế nào?

Cách khắc phục tình trạng hay quên sau sinh

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

• Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho não bộ như vitamin B12, axit béo omega-3, sắt, kẽm,…
• Ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu protein.
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Nguồn chất đạm nên bổ sung: cá, thịt gà, các loại đậu, thịt bò.
• Hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh và đồ uống có ga.

Giảm stress tối đa

Mẹ hãy dành thời gian đọc sách về chăm con để hiểu rõ hơn về cân nặng của bé, các bệnh thường gặp, các vấn đề dinh dưỡng. Cho bé tự lập khi vừa mới sinh ra, cho bé thời gian để khóc, tự điều chỉnh hành vi, đừng quá áp lực và lo lắng khi thấy bé khóc. Nếu bé khóc quá nhiều, bỏ ăn bỏ bú, sốt, mệt mỏi thì mẹ hãy xin tư vấn từ chuyên gia.

Thay vì im lặng, mẹ hãy chia sẻ những khó khăn, những vấn đề đang gặp với với người chồng và người thân trong gia đình. Vai trò của người chồng rất quan trọng. Sự quan tâm của người chồng sẽ giúp mẹ được thoải mái về tâm lý. Vì thế các ông bố hãy tích cực trò chuyện với vợ để vợ cảm thấy được yêu thương, hạnh phúc. Việc vợ chồng chia sẻ khó khăn với nhau sẽ góp phần giảm nguy cơ stress và giảm chứng hay quên sau sinh.

Một số hoạt động giúp mẹ thư giãn như tập thể dục, nghe nhạc, thiền định, đọc sách,…

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ giúp não bộ được nghỉ ngơi, qua đó tăng cường trí nhớ. Mẹ nên tập thói quen ngủ trưa khoảng 20 – 30 phút và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nên tạo thói quen ngủ đúng giờ để có đủ thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ.

Tạo thói quen tích cực

• Sử dụng sổ tay hoặc ghi chú trên điện thoại để ghi nhớ những việc cần làm. Chia nhỏ công việc thành những phần nhỏ hơn để dễ dàng hoàn thành.
• Sắp xếp đồ đạc gọn gàng, ngăn nắp để dễ dàng tìm kiếm.
• Tránh làm nhiều việc cùng lúc.
• Ngâm chân bằng nước nóng và tập thể dục trí não thường xuyên bằng cách chơi trò chơi trí tuệ, đọc sách, học ngoại ngữ,…

Kết luận

Hay quên sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Việc hiểu rõ nguyên nhân và ảnh hưởng của tình trạng này sẽ giúp các bà mẹ có thêm kiến thức và kinh nghiệm để khắc phục và cải thiện trí nhớ của bản thân. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mẹ hiểu rõ những điều này. Chúc các mẹ sau sinh sớm hồi phục sức khoẻ và tận hưởng trọn vẹn niềm vui bên gia đình nhỏ mỗi ngày.

Hãy theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam