6 lợi ích khi mẹ tập thể dục trước và sau sinh

Tập thể dục không chỉ là hoạt động giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là một phần quan trọng trong hành trình làm mẹ. Việc duy trì thói quen vận động trước và sau sinh mang đến những lợi ích bất ngờ cho cả mẹ và bé. Cùng khám phá 6 lý do tại sao mẹ nên tập thể dục trước và sau sinh. Từ việc giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, giảm đau nhức, cải thiện tâm trạng, đến việc hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh và tăng cường mối liên kết mẹ con, tập luyện đều đặn sẽ mang đến những thay đổi tích cực cho cuộc sống của mẹ.

Củng cố hệ cơ bắp, xương khớp

Theo bác sĩ Ngô Đức Nhuận, chuyên khoa thể thao, việc duy trì thói quen tập luyện phù hợp trong thời gian mang thai không chỉ giúp mẹ bầu có cơ thể khoẻ mạnh mà còn giúp củng cố và bảo vệ các nhóm cơ quan trọng. Đặc biệt, mẹ bầu nên tập các bài tập trung vào cơ bụng, cơ lưng, cơ hông, cơ chân, cơ thân trên.

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi, đặc biệt là hệ cơ xương khớp. Việc tập luyện giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là vùng bụng, sàn chậu và lưng dưới – những vùng bị ảnh hưởng nhiều trong quá trình mang thai và sinh nở. Đồng thời, tập luyện cũng giúp tăng cường mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề về xương khớp sau này. Ngoài, việc tập thể dục tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ xương và khớp sẽ giúp làm giảm cảm giác đau nhức.

Giải toả căng thẳng và lo lắng

Mang thai và sinh nở là giai đoạn đầy biến động, dễ gây ra căng thẳng, lo âu. Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Điều này rất quan trọng để mẹ bầu có thể đối phó tốt hơn với những thay đổi trong cuộc sống sau sinh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những mẹ có thói quen tập thể dục đều đặn trong và sau thai kỳ có xu hướng giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, tăng cường tinh thần lạc quan, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chuẩn bị thể lực cho việc sinh con

Tập thể dục đều đặn trước khi sinh giúp tăng cường sức bền, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, từ đó giúp mẹ bầu đối phó tốt hơn với quá trình chuyển dạ và sinh nở. Các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội… rất phù hợp cho mẹ bầu. Đặc biệt, việc rèn luyện sức mạnh cho các nhóm cơ vùng bụng, hông và sàn chậu sẽ giúp mẹ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. Một cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai sẽ giúp mẹ có đủ sức lực để đẩy bé ra đời một cách nhẹ nhàng và nhanh chóng hơn.

Hơn nữa, tập thể dục còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp đủ oxy cho mẹ và bé, giảm nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ như tiểu đường, tiền sản giật. Nhờ đó mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh, sinh nở thuận lợi.

Phục hồi sức khoẻ sau sinh

Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi. Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Đồng thời, tập luyện cũng giúp giảm mệt mỏi, tăng cường năng lượng để mẹ có thể chăm sóc con tốt hơn.

Ngoài ra, việc duy trì thó quen tâ[j thể dục không chỉ giúp hồi phục sức khoẻ sau sinh mà còn cải thiện sức khoẻ lâu dài, ngăn ngừa được các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, loãng xương.

Phục hồi cơ bụng sơ sinh

Một trong những vấn đề mà nhiều mẹ bỉm sữa gặp phải sau sinh là tình trạng bụng bị chảy xệ. Tập luyện các bài tập dành riêng cho vùng bụng sẽ giúp cơ bụng săn chắc trở lại, giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Các bài tập vào vùng cơ trung tâm như pilates, yoga, đối kháng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ quá trình phục hồi và săn chắc vùng bụng.

Kiểm soát cân nặng

Việc tăng cân trong quá trình mang thai là điều bình thường. Tuy nhiên, việc kiểm soát cân nặng sau sinh là rất quan trọng. Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa béo phì.

Sau sinh, tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Thời gian hồi phục sau sinh khác nhau ở mỗi mẹ, nhưng tập luyện nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân và thon gọn cơ thể một cách an toàn, hiệu quả.

Tham khảo thêm: Bật mí 7 nguyên tắc giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm

Kết luận

Tập thể dục không chỉ đơn thuần là hoạt động thể chất mà còn là một hành trình chăm sóc bản thân và gia đình. Với những lợi ích tuyệt vời như củng cố sức khỏe, cải thiện tâm trạng, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu và mẹ sau sinh tràn đầy năng lượng và tự tin hơn. Hãy dành thời gian cho bản thân và bắt đầu hành trình tập luyện ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam

Hotline chăm sóc khách hàng và bảo hành sản phẩm 24/7: 0384.947.974