Top thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ

Trong quá trình mang thai, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên đáng kể để đáp ứng cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Việc bổ sung đủ canxi không chỉ giúp bé có bộ xương chắc khỏe mà còn giúp mẹ giảm thiểu các vấn đề về xương khớp sau sinh. Bài viết này sẽ giúp mẹ bầu lựa chọn những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu tốt nhất để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Tại sao mẹ bầu cần bổ sung canxi?

Canxi – khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương và răng, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên đáng kể để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi. Vậy tại sao canxi lại quan trọng đến vậy? Cùng tìm hiểu những lý do sau đây:

• Canxi là nền tảng cho sự phát triển xương của thai nhi: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Trong quá trình mang thai, thai nhi sẽ lấy một lượng lớn canxi từ cơ thể mẹ để hình thành bộ xương và răng chắc khỏe. Nếu mẹ bầu thiếu canxi, bé có thể bị còi xương, răng mọc chậm hoặc dị dạng xương.
• Ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu: Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ ưu tiên cung cấp canxi cho thai nhi, dẫn đến lượng canxi dự trữ trong cơ thể mẹ giảm đi. Nếu không được bổ sung đầy đủ, mẹ bầu dễ bị loãng xương, xương yếu, dễ gãy sau sinh.
• Hỗ trợ quá trình co bóp cơ: Canxi không chỉ quan trọng cho xương mà còn tham gia vào quá trình co bóp cơ. Việc bổ sung đủ canxi giúp giảm thiểu các cơn chuột rút thường gặp ở mẹ bầu, đặc biệt là ở giai đoạn cuối thai kỳ.
• Hỗ trợ quá trình đông máu: Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, giúp giảm nguy cơ chảy máu quá nhiều trong quá trình sinh nở.

Top 10 thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Sữa

Đây được xem là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thụ nhất cho mẹ bầu. Sữa, sữa chua, phô mai chứa lượng canxi đáng kể, cùng với đó là vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa còn cung cấp protein, chất béo tốt và nhiều vitamin khác, hỗ trợ quá trình phát triển của cả mẹ và bé.

Sữa chua

Trong 100g sữa chua có chứa đến 12mg canxi và nó được coi là thực phẩm giàu canxi rất dễ hấp thụ cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, mẹ bầu ăn sữa chua còn cung cấp vitamin D kết hợp với men vi sinh, giúp tối ưu quá trình chuyển hoá và hấp thụ canxi, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và phòng ngừa tình trạng táo bón thai kỳ.

Hải sản

Hải sản như tôm, cua, cá (đặc biệt là cá nhỏ xương mềm), hàu… là những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài canxi, hải sản còn chứa nhiều khoáng chất khác như sắt, kẽm, omega-3… rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lựa chọn hải sản tươi sống, chế biến kỹ để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Các loại đậu

Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ… là những nguồn cung cấp canxi thực vật dồi dào. Ngoài ra, đậu còn giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất khác, giúp mẹ bầu có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cần thiết. Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ cũng là những lựa chọn tốt cho mẹ bầu không dung nạp lactose.

Hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp canxi, chất xơ và axit béo omega-3 tốt cho thai kỳ. Chỉ với 12g hạt chia mẹ đã cung cấp cho cơ thể gần 76mg canxi. Mẹ có thể thêm hạt chia vào sữa chua, sinh tố, nước ép, sữa trái cây, kem hoặc bánh ngọt để làm những bữa xế nhẹ nhàng và bổ dưỡng.

Yến mạch

Yến mạch không chỉ là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời mà còn chứa một lượng canxi đáng kể. Ngoài ra, yến mạch còn giàu chất xơ, vitamin B, sắt và các khoáng chất khác, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Yến mạch có thể được chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng như cháo yến mạch, bánh yến mạch, hoặc thêm vào sữa chua để tăng thêm hương vị.

Nước cam

Uống nước cam thường xuyên và đúng cách sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Cam là loại trái cây rất giàu vitamin C sẽ giúp mẹ tăng sức đề kháng, cung cấp canxi cho hệ xương phát triển. Trong 100g nước cam có chứa tới 40mg canxi. Hơn nữa, vị chua ngọt của nước cam sẽ rất hữu ích cho mẹ bầu đang ốm nghén.

Chuối

Chuối là một loại trái cây giàu kali, giúp điều hòa huyết áp và ngăn ngừa chuột rút. Ngoài ra, chuối còn chứa một lượng nhỏ canxi và magie, hỗ trợ cho quá trình co bóp cơ và hoạt động của hệ thần kinh.

Hạnh nhân

Không chỉ có hương vị đậm đà, ngọt bùi mà còn chứa lượng canxi dồi dào. Trong 100g hạnh nhân có tới khoảng 246mg canxi. Thêm vào đó, loại hạt này còn bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu như protein, magie, vitamin E,…

Bông cải xanh

Trong 100g bông cải xanh chứa khoảng 47mg canxi. Khi hết hợp với vitamin K, bông cải xanh sẽ giúp đưa canxi vào xương nhanh chóng hơn, giúp mẹ bầu duy trì hệ xương chắc khoẻ và giảm các vấn đề liên quan đến xương.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

Bổ sung canxi là vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu, nhưng cần có những lưu ý để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Dưới đây là một số điều mẹ bầu cần ghi nhớ khi bổ sung canxi:

• Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu canxi, mẹ nên kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm chứa vitamin và khoáng chất khác. Quan trọng là phải cân bằng các nhóm chất trong khẩu phần ăn để tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
• Mẹ chú ý không để lượng canxi nạp vào cơ thể mỗi ngày không vượt quá 2500mg/ngày và chia nhỏ lượng canxi thành nhiều lần trong ngày. Nếu cần bổ sung canxi dạng thuốc, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Mẹ nên tránh những thực phẩm như socola, trà, ca cao khi bổ sung canxi vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi.

Tham khảo thêm: Bà bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy của thai kỳ?

Kết luận

Canxi là một trong những dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu. Bằng việc lựa chọn và kết hợp các thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, rau xanh đậm, đậu nành… mẹ bầu không chỉ cung cấp đủ canxi cho cơ thể mà còn đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hỗ trợ cho quá trình mang thai khỏe mạnh. Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của bác sĩ để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.

Theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam

Hotline chăm sóc khách hàng và bảo hành sản phẩm 24/7: 0384.947.974