Tư thế ngồi nên tránh khi mang thai mẹ bầu cần lưu ý

Ngồi đúng tư thế khi mang thai không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái mà còn tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Ngồi sai tư thế có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, đau cổ, tê bì chân tay, thậm chí ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Bài viết này sẽ chia sẻ những tư thế ngồi nên tránh khi mang thai và những tư thế ngồi tốt cho mẹ bầu. Hiểu rõ những tư thế ngồi nên tránh và áp dụng những tư thế ngồi tốt cho mẹ bầu sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái.

Tác hại khi mẹ bầu ngồi sai tư thế

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là khi mang thai, có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Dưới đây là một số tác hại phổ biến nhất:

• Đau nhức cơ thể: Khi mang thai, trọng tâm cơ thể của mẹ bầu dồn về phía trước, gây áp lực lên cột sống. Ngồi sai tư thế có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn, dẫn đến đau lưng, đặc biệt là ở vùng thắt lưng. Tiếp đến, ngồi sai tư thế, đặc biệt là cúi đầu nhìn điện thoại hoặc máy tính trong thời gian dài, có thể dẫn đến đau mỏi cổ vai gáy.
• Suy giãn tĩnh mạch: Ngồi sai tư thế, đặc biệt là ngồi vắt chéo chân, có thể làm cản trở lưu thông máu, dẫn đến suy giãn tĩnh mạch, đặc biệt là ở chân. Suy giãn tĩnh mạch có thể gây ra các triệu chứng như đau nhức, sưng phù, nặng nề chân, thậm chí là hình thành cục máu đông nguy hiểm. Tình trạng này cũng làm tăng nguy cơ bị trĩ, một tình trạng sưng tấy và giãn các tĩnh mạch ở hậu môn và trực tràng.
• Ảnh hưởng đến thai nhi: Ngồi sai tư thế, đặc biệt là ngồi gập người về phía trước, có thể chèn ép tử cung, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
• Khó thở: Khi thai nhi lớn dần, tử cung sẽ chèn ép các cơ quan nội tạng, bao gồm cả phổi. Ngồi sai tư thế có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn, dẫn đến khó thở
• Nguy cơ sinh non: Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non.

Tư thế ngồi nên tránh khi mang thai

Ngồi bắt chéo chân

Mẹ bầu ngồi bắt chéo chân có thể gây áp lực lên các tĩnh mạch ở chân, dẫn đến suy giãn tĩnh mạch và hình thành cục máu đông nguy hiểm. Việc này cũng có thể khiến mẹ bầu cảm thấy tê bì, khó chịu ở chân. Vì thế đây là tư thế ngồi nên tránh khi mang thai mà các mẹ cần lưu ý.

Ngồi không tựa lưng

Khi mang thai thường xuyên ngồi không tựa lưng sẽ khiến mẹ bị đau lưng, mỏi cổ và vai. Tốt nhất là mẹ nên để lưng được hỗ trợ bằng vật tựa và luôn giữ cho cột sống thẳng. Tránh ngồi ghế đẩu hoặc ghế có tựa lưng thấp vì có thể ảnh hưởng tới cả mẹ và thai nhi.

Ngồi gập người về phía trước

Đây cũng là tư thế ngồi nên tránh khi mang thai vì sẽ gây áp lực lên bụng giống như việc chúng ta nằm sấp. Trong giai đoạn bé đang phát triển, mẹ ngồi gập thường xuyên có thể cho lồng ngực mẹ chèn ép lên thai nhi và sẽ để lại dấu tích vĩnh viễn trên cơ thể bé.

Ngồi xổm

Khi mang thai, bụng mẹ sẽ ngày càng to, gây áp lực lớn đến phần dưới của cơ thể. Đồng thời cột sống của mẹ cũng phải chịu áp lực lớn hơn từ thai nhi trong bụng. Nếu mẹ bầu ngồi xổm sẽ khiến cho các cơ bị kéo căng ra, các mạch máu và vùng dưới chân bị tắc nghẽn, khó lưu thông, dẫn đến tình trạng suy giảm tĩnh mạch và gây phù nề,…

Ngồi chùng lưng, thõng vai

Ngồi thõng người, gù lưng và không được thẳng là tư thế ngồi nên tránh khi mang thai. Bởi vì khi mang thai, xương sống mẹ bầu đã phải chịu áp lực lớn khi phải chống đỡ cả cơ thể của mẹ. Nên tư thế ngồi này sẽ khiến mẹ bị đau lưng, mỏi vai, mỏi cổ và ảnh hưởng tới tư thế thai nhi.

Hướng dẫn chi tiết cách ngồi chuẩn nhất cho mẹ bầu

Chọn ghế ngồi phù hợp

• Ghế ngồi nên có tựa lưng cao, hỗ trợ tốt phần thắt lưng và cổ.
• Chiều cao của ghế nên được điều chỉnh sao cho mẹ bầu có thể đặt bàn chân phẳng trên sàn nhà hoặc sử dụng kê chân.
• Nên chọn ghế có tay vịn để hỗ trợ việc đứng lên và ngồi xuống.
• Tránh sử dụng ghế quá mềm hoặc quá cứng.

Tư thế ngồi:

• Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, hai chân đặt phẳng trên sàn nhà hoặc sử dụng kê chân.
• Giữ khoảng cách giữa mông và lưng ghế bằng một bàn tay.
• Tránh ngồi vắt chéo chân.
• Nếu phải ngồi làm việc trong thời gian dài, nên đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng ít nhất 5 phút mỗi giờ.

Một số tư thế ngồi tốt cho mẹ bầu:

• Ngồi dựa lưng: Đây là tư thế ngồi phổ biến và thoải mái nhất cho mẹ bầu. Mẹ bầu nên sử dụng thêm một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ phần thắt lưng.
• Ngồi bệt: Tư thế này phù hợp khi mẹ bầu muốn thư giãn hoặc xem tivi. Mẹ bầu nên ngồi trên một chiếc thảm hoặc đệm mềm để tránh bị đau lưng.
• Ngồi vắt chéo chân kiểu “người Ấn Độ”: Tư thế này giúp mở rộng hông và giảm áp lực lên lưng. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ngồi ở tư thế này trong thời gian ngắn.

Kết luận

Tư thế ngồi đúng cách khi mang thai là chìa khóa để mẹ bầu giữ gìn sức khỏe và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Việc ngồi quá lâu, gò bó, không thay đổi tư thế dễ dẫn đến các vấn đề về xương khớp, tim mạch, tiêu hóa, thậm chí gây ra nguy cơ sinh non, thai nhi nhẹ cân. Ngược lại, việc lựa chọn tư thế ngồi phù hợp, kê gối hỗ trợ, thay đổi tư thế thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu các nguy cơ này.

Hãy nhớ, tư thế ngồi đúng cách sẽ mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu cho mẹ bầu, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ hãy luôn ưu tiên sức khỏe và sự thoải mái để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn nhé!

Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết của Kamidi để nhận được nhiều thông tin hữu ích hơn ba mẹ nhé!

Website chính hãng của Kamidi Việt Nam: Kamidi.vn

Fanpage chính hãng của Kamidi Việt Nam: Kamidi Việt Nam