Làm thế nào để kiểm soát chứng thèm ăn khi mang thai?

Khi mang thai, những thay đổi về hormone cũng như nhu cầu dinh dưỡng tăng cao khiến mẹ có cảm giác thèm ăn. Điều này khiến nhiều mẹ lo lắng vì ăn nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Hơn nữa mỗi mẹ sẽ có cảm giác thèm ăn khi mang thai khác nhau nên lượng thực phẩm nạp vào người là khác nhau, có thể dẫn đến thừa chất này, thiếu hụt chất kia. Vậy làm thế nào để kiểm soát cơn thèm ăn một cách khoa học? Hãy để Kamidi Việt Nam chia sẻ đến mẹ những cách giảm cơ thèm ăn đơn giản để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!

1. Cách kiểm soát cơn thèm ăn khi mang thai

1.1. Kiểm soát khẩu phần ăn

Một trong những cách để kiểm soát cơn thèm ăn khi mang thai là kiểm soát khẩu phần ăn. Mẹ bầu nên ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng, nhưng không nên ăn quá nhiều. Nếu mẹ không thể chống lại cảm giác thèm ăn khi mang thai thì hãy kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nếu mẹ thèm ăn sô cô la, thay vì ăn cả gói thì mẹ chỉ ăn một vài viên.

Ngoài ra thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này sẽ giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn và tránh được cơn thèm ăn cồn cào.

1.2. Chọn những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Khi thèm ăn, mẹ bầu nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, sữa chua,… Tránh ăn những thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo, nhiều muối,… Mẹ hãy chọn những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và luôn mang theo bên người nhé! Khi đói mẹ hãy lấy ra ăn để làm dịu đi cảm giác thèm ăn.

Tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – cẩm nang cho người sắp làm mẹ

1.3. Ăn chậm nhai kỹ

Đây cũng là một cách hiệu quả để mẹ kiểm soát cơn thèm ăn khi mang thai. Khi mẹ ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp dạ dày có đủ thời gian để báo hiệu cho não bộ cảm giác no. Nếu ăn quá nhanh, thức ăn sẽ đi vào dạ dày quá nhanh và não bộ chưa kịp nhận được tín hiệu no. Điều này khiến mẹ có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Khi ăn chậm nhai kỹ mẹ có thể thưởng thức hương vị của thức ăn một cách trọn vẹn hơn. Từ đó mẹ cảm thấy hài lòng với bữa ăn và không có nhu cầu ăn thêm. Đặc biệt là hi knhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ hơn, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Điều này giúp mẹ thấy no lâu hơn và không bị thèm ăn.

1.4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giảm cảm giác thèm ăn khi mang thai. Khi mẹ bầu mệt mỏi, cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol, một hormone gây căng thẳng. Hormone cortisol có thể kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với những thực phẩm giàu calo và chất béo.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng giúp mẹ bầu duy trì mức độ hormone leptin và ghrelin ở mức cân bằng. Leptin là hormone báo hiệu cho não bộ cảm giác no, còn ghrelin là hormone báo hiệu cho não bộ cảm giác đói. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều leptin hơn và ít ghrelin hơn, giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn và ít thèm ăn hơn. Mẹ bầu nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và thêm 30 phút ngủ trưa mỗi ngày.

1.5. Bổ sung một số axit béo thiết yếu

Axit béo thiết yếu là những axit béo mà cơ thể không thể tự sản xuất được, cần được bổ sung qua chế độ ăn uống. Axit béo thiết yếu bao gồm omega-3 và omega-6. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy những phụ nữ mang thai bổ sung axit béo thiết yếu có xu hướng ăn ít hơn và ít cảm thấy thèm ăn hơn những phụ nữ mang thai không bổ sung. Mẹ có thể lựa chọn các nguồn thực phẩm như cá hồi, sữa tươi tiệt trùng, sữa đậu nành, dầu cá, hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương,…

Tham khảo thêm: Top 10 loai thực phẩm giúp mẹ bầu nhiều sữa sau sinh

2. Những loại thức ăn mẹ thường thèm ăn khi mang thai

Những loại thức ăn mẹ thường thèm ăn khi mang thai:

• Thức ăn ngọt: Bánh ngọt, kẹo, chocolate,…
• Thức ăn mặn: Thịt xông khói, xúc xích, đồ ăn nhanh,…
• Thức ăn chua: Ốc, dưa muối,…
• Thức ăn cay: Mẹ bầu thèm ăn cay không phổ biến như thèm ăn mặn và ăn ngọt. Một số thực phẩm mẹ bầu thường muốn ăn trong thai kỳ như ớt, sa tế,…
• Thức ăn có mùi đặc trưng: Phô mai, trứng,…
• Thức ăn có mùi thơm: Hoa quả, rau củ,…
• Kết hợp nhiều món ăn kỳ lạ với nhau: Nhiều mẹ lại có sở thích kết hợp nhiều món ăn không hề hợp với như như cá ngừ với chuối, trứng chiên với nước sốt bạc hà,…
• Món không phải thức ăn: Nhiều thai phụ lại có chứng thèm ăn khi mang thai rất kỳ lạ. Họ thèm ăn những thứ không phải thực phẩm như đất sét, đá, vôi, phấn,… Tình trạng này được gọi là hội chứng Pica.

3. Một số mẹ nhỏ giúp mẹ kiểm soát thèm ăn khi mang thai

3.1. Không để thức ăn vặt ở nhà 

Thức ăn vặt thường là những thực phẩm giàu calo, đường, chất béo và muối. Việc để thức ăn vặt ở nhà sẽ khiến mẹ bầu dễ dàng ăn vặt hơn, từ đó dẫn đến tăng cân. Cứ hễ cơn thèm ăn khi mang thai đến là mẹ sẽ lấy đồ ăn vặt để ăn. Khi không có thức ăn vặt ở nhà, mẹ bầu sẽ ít có khả năng ăn vặt và từ đó kiểm soát được cân nặng.

Hơn nữa, do không có thức ăn vặt mẹ sẽ có xu hướng lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn để làm giảm cơn thèm ăn. Mẹ có thể học cách tự làm các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt,… để ăn vặt thay vì đồ ăn đóng sẵn ở siêu thị, cửa hàng tạp hóa nhé!

3.2. Không để ý tới cơn thèm ăn

Đây là cách tốt nhất để giải quyết chứng thèm ăn khi mang thai. Nuông chiều những cơn thèm ăn đôi khi không tốt cho cả mẹ và bé. Bằng cách này, mẹ có thể giảm thói quen lệ thuộc vào thức ăn mỗi khi buồn miệng. Tuy vậy, điều này không đồng nghĩa với việc mẹ bỏ cảm giác thèm ăn với các bữa chính trong ngày. Mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học, đầy đủ dưỡng chất và có sự tham vấn từ bác sĩ để vừa có thể tăng cân khỏe mạnh, vừa đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Thèm ăn khi mang thai là một hiện tượng sinh lý bình thường, xảy ra do sự thay đổi hormone trong cơ thể mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát tốt, cơn thèm ăn có thể dẫn đến tăng cân quá mức, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu nên tham khảo và thực hiện các phương pháp kiểm soát thèm ăn khi mang thai hợp lý, khoa học.

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam