Mẹ bầu nên ăn gì để lấy lại dáng đẹp sau sinh

Chế độ ăn dành cho mẹ bầu  sau sinh cũng rất quan trọng. Hầu hết các mẹ đều gặp lo ngại về việc ăn sẽ tăng cân nhưng lại lo không đủ sữa cho con bú, muốn ăn đủ chất giúp mẹ tiết ra lượng sữa đều cho con bú và không lo bị tăng cân. Cùng Kamidi Việt Nam tìm hiểu các mẹ nhé

Mẹ bầu có giảm cân lấy lại vóc dáng sau sinh được không?

Trong thời gian cho con bú, các mẹ không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, các mẹ chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được.

Các mẹ nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da.

Chế độ ăn dành cho mẹ bầu muốn lấy lại lại vóc dáng sau sinh

• Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn, nên ăn các món hấp, luộc.
• Gợi ý các món ăn để có sữa cho bé bú và mẹ không lên cân nhiều: Canh rau ngót, canh mồng tơi, móng giò hầm đu đủ (chỉ ăn móng, không ăn khoanh và các chỗ mỡ khác, ăn móng giúp kích sữa và không gây mập), rau lang, chuối hấp, mướp, giá đỗ, hạt sen, củ sen, củ dền, cà rốt, khoai tây
• Ăn các loại thịt nạc thăn không có mỡ, nạc thăn kho với nghệ tươi là tốt nhất
• Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường
• Ăn thịt gia cầm, cá nhiều hơn thịt lợn, hạn chế ăn mỡ
• Ăn những món ăn nhẹ như cháo, trứng gà luộc, các loại canh hầm, súp bổ dưỡng, chia làm nhiều bữa nhỏ cho dạ dày dễ tiêu
• Tăng cường ăn hoa quả và rau xanh, cung cấp vitamin
• Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh
• Ngoài ra, tăng cường ăn tinh bột nghệ pha mật ong rừng. 1 ngày 2-3 viên đều đặn sẽ giúp da dẻ đẹp hơn
• Không ăn canh chua, uống những loại nước chua như chanh, cam… hoặc không uống đá lạnh vì dễ gây lạnh đường huyết sau này. Hạn chế đồ quá nhiều chất béo và đường
• Không nên ăn cá mè, gạo nếp, rau muống
• Không ăn thức ăn quá mặn hoặc quá nhiều gia vị như tiêu, tỏi, ớ

Không bỏ bữa: Sau khi sinh nhiều mẹ bỏ bữa để đốt cháy quá trình giảm cân. Điều này sẽ rất có hại cho sức khỏe và nội tiết của mẹ, bé sẽ không có đủ sữa để bú hoặc các chất dinh dưỡng trong sữa sẽ giảm đi đáng kể.