Tăng cân trong thai kỳ: mẹ bầu tăng cân như thế nào cho hợp lý?

Tăng cân trong thai kỳ một cách hợp lý đảm bảo cho sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai sẽ phụ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ và tình trạng cân nặng của mẹ trước khi mang thai. Vậy mẹ tăng cân trong thai kỳ thế nào là hợp lý? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Nội dung bài viết

1. Mức tăng cân trong thai kỳ hợp lý

Tăng cân trong thai kỳ là một phần tự nhiên của quá trình mang thai. Tăng cân giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và nhau thai. Tuy nhiên, tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Sự tăng cân của các mẹ trong thai kỳ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng của thai nhi, nhau thai, nước ối, thể tích máu gia tăng, mỡ tăng,…

Theo Tổ chức y tế thế giới, mức tăng cân trong thai kỳ hợp lý hụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) của mẹ bầu trước khi mang thai.

Phụ nữ có BMI bình thường (18,5-24,9) nên tăng khoảng 12-16kg trong thai kỳ.
Phụ nữ thừa cân (25-29,9) nên tăng khoảng 7-11kg trong thai kỳ.
Phụ nữ béo phì (BMI >= 30) nên tăng khoảng 5-9kg trong thai kỳ.

Cụ thể, mức tăng cân trong thai kỳ được chia thành 3 giai đoạn như sau:

3 tháng đầu (quý I): Do tình trạng thai nghén, nhiều mẹ bầu ít tăng cân hoặc không tăng cân, nhưng nhìn chung vẫn tăng khoảng 1 – 2kg.
3 tháng giữa (quý II): Đối với phụ nữ có mức cân nặng bình thường trước khi mang thai thì nên tăng khoảng 0,4kg/ tuần. Đối với mẹ có cân nặng thấp hơn thì nên duy trì tăng 0,5kg/ tuần. Còn đối với phụ nữ đã thừa cân trước đó thì chỉ nên tăng 0,3kg/ tuần.
3 tháng cuối (quý III): mẹ bầu nên tăng khoảng 5-6kg.

Tham khảo thêm: Tại đây có bí quyết mẹ bầu ăn vào con, không vào mẹ tuyệt đỉnh mẹ ơi!

2. Một số lưu ý khi mẹ theo dõi cân nặng trong thai kỳ

Tăng cân trong thai kỳ là khá cần thiết cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu cần theo dõi cân nặng thường xuyên để đảm bảo tăng cân hợp lý và liên hệ bác sĩ để được tư vấn nếu mẹ thấy dấu hiệu tăng giảm cân nặng bất thường.

Cân nặng định kỳ: Mẹ bầu nên cân nặng định kỳ, mỗi tháng một lần. Cân nặng nên được đo ở cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh.
So sánh với chỉ số BMI trước khi mang thai: Mức tăng cân trong thai kỳ lý tưởng phụ thuộc vào chỉ số BMI của mẹ bầu trước khi mang thai. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ về mức tăng trong thai kỳ hợp lý cho mình.
Tìm hiểu về sự thay đổi cân nặng trong thai kỳ: Cân nặng của mẹ bầu sẽ tăng dần trong thai kỳ, với mức tăng cân cao nhất ở 3 tháng cuối. Mẹ bầu nên hiểu rõ về sự thay đổi cân nặng trong thai kỳ để có thể theo dõi cân nặng một cách hiệu quả.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mẹ bầu thấy cân nặng tăng quá nhanh hoặc quá chậm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp mẹ xác định nguyên nhân và đưa ra hướng dẫn phù hợp. Bởi nếu tăng quá ít hay quá nhiều đều có ảnh hưởng không tốt tới mẹ và bé. Tăng cân quá nhiều có thể dẫn đến nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường, tăng tỉ lệ sinh mổ,… Tăng cân quá ít cũng có thể gây ra tình trạng thai chậm tăng trưởng, thai suy dinh dưỡng, tăng tỉ lệ sinh non,…

3. Để có mức tăng cân trong thai kỳ hợp lý mẹ cần làm gì?

Để có mức tăng cân trong thai kỳ hợp lý, mẹ bầu cần thực hiện các biện pháp sau.

Trước tiên, mẹ bầu cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Trong suốt thai kỳ mẹ cần tiêu thụ thêm 80.000 Kcalo tức là trong 280 ngày thì mỗi ngày cần thêm 285 Kcalo. Mẹ bầu nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Những thực phẩm này cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và nhau thai.

Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều calo, chất béo và đường, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ hãy lựa chọn những thực phẩm tươi sống, giàu dinh dưỡng, có xuất xứ rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Nên nhớ hãy tránh xa các thực phẩm như nước ngọt, đồ ăn vặt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất kích thích, đồ cay nóng,… mẹ nhé! Ngoài ra, nước rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ bầu nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để phòng ngừa tình trạng mất nước, táo bón, ảnh hưởng đến lượng nước ối và túi ối.

Bên cạnh chế độ ăn uống thì chế độ luyện tập, nghỉ ngơi cũng giúp mẹ đạt được mức tăng cân trong thai kỳ hợp lý. Vận động thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, lo âu là những điều mà mẹ bầu cần thực hiện trong suốt hành trình mang thai.

Tham khảo thêm: Mẹ bầu cần chuẩn bị gì trước khi sinh? 8 điều mà các mẹ nên lưu ý

Để mang thai là quãng thời gian hạnh phúc, mẹ cần thực hiện chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ để đạt được mức tăng cân trong thai kỳ hợp lý. Mẹ nên nhớ tuyệt đối không thực hiện ăn kiêng hay chế độ ăn giảm cân trong khi mang thai. Mẹ có khoẻ thì bé yêu mới phát triển khoẻ mạnh được mẹ nhé!