Xổ bụng sau sinh là gì? Cách cải thiện tình trạng xổ bụng sau sinh tại nhà

Sau khi sinh em bé, nhiều mẹ bỉm sữa thường gặp phải tình trạng xổ bụng. Đây là một vấn đề khiến các mẹ rất lo lắng và ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Vậy xổ bụng sau sinh là gì và làm thế nào để cải thiện tình trạng này tại nhà? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xổ bụng sau sinh là gì? Nguyên nhân gây tình trạng xổ bụng sau sinh

Xổ bụng sau sinh là tình trạng phổ biến ở nhiều mẹ sau khi sinh em bé. Hiện tượng này xảy ra khi các cơ bụng thẳng bị tách ra, tạo thành một khoảng trống giữa hai bên bụng. Điều này khiến bụng trông to và chảy xệ, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sự tự tin của các mẹ.

Nguyên nhân gây xổ bụng sau sinh:

• Căng giãn cơ bụng trong quá trình mang thai: Khi mang thai, tử cung lớn dần lên, gây áp lực lên thành bụng, khiến các cơ bụng bị kéo căng và giãn ra.
• Thay đổi nội tiết tố: Hormone trong quá trình mang thai và sau sinh cũng ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da và cơ, khiến chúng trở nên lỏng lẻo hơn.
• Tăng cân quá mức trong thai kỳ: Việc tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai cũng là một trong những nguyên nhân gây xổ bụng sau sinh.
• Sinh thường hay sinh mổ: Cả sinh thường và sinh mổ đều có thể gây ảnh hưởng đến cơ bụng. Sinh thường có thể làm rạn các cơ bụng, trong khi sinh mổ để lại sẹo và làm giảm độ đàn hồi của da.
• Chăm sóc sau sinh không đúng cách: Việc không tập luyện, chế độ ăn uống không hợp lý và nghỉ ngơi không đủ cũng làm chậm quá trình phục hồi của cơ bụng.

Cách cải thiện tình trạng xổ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả

Sử dụng muối và gừng nóng

Việc sử dụng muối và gừng nóng là một phương pháp dân gian được nhiều mẹ truyền tai nhau. Muối có tác dụng làm ấm, kích thích tuần hoàn máu, còn gừng có tính nóng giúp giảm đau nhức và giảm mỡ bụng. Khi kết hợp hai nguyên liệu này, sẽ tạo ra một hỗn hợp chườm ấm, giúp giảm sưng viêm, tăng cường tuần hoàn máu ở vùng bụng, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bụng và giảm mỡ thừa.

Cách thực hiện rất đơn giản. Đầu tiên, mẹ hãy chuẩn bị 1kg muối hạt và 0,5kg gừng. Gừng tươi rửa sạch, để vỏ và đập nhỏ. Sau đó, cho gừng lên chảo rang với muối hạt. Rang nóng và cho hỗn hợp vào một chiếc túi vải. Sau đó mang đi chườm bụng, Mỗi ngày chườm 1 lần, mỗi lần khoảng 30 phút.

Tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện vòng 2

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng xổ bụng sau sinh. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, pilates giúp tăng cường cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện tư thế.

Các mẹ nên bắt đầu với các bài tập đơn giản và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen. Trước khi tập, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Sử dụng gen nịt bụng

Thời điểm mẹ có thể sử dụng gen nịt bụng là từ 1 – 2 tháng sau sinh, khi đã hết sản dịch hoàn toàn. Với những mẹ sinh mổ thì đặc biệt hãy chờ tới 2 tháng sau sinh. Gen nịt sẽ tạo áp lực lên thành bụng để giúp vòng 2 thon gọn hơn.

Mẹ hãy chọn số đo gen tương ứng với kích thước eo của mình. Không nên chọn đai quá chặt vì sẽ khiến mẹ khó thở, tức ngực. Đai quá rộng cũng làm giảm tác dụng của nịt bụng.

Ngoài ra, mẹ lưu ý hãy nịt bụng sau ăn từ 2 tiếng dể dạ dày tiêu hoá hết thực ăn. Mỗi ngày chỉ nịt từ 1 – 4 tiếng và có thể tăng dần thời gian nịt lên.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng và phục hồi cơ thể sau sinh. Các mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, uống đủ nước và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột.

Mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh cảm giác đói và ăn quá nhiều trong một bữa. Ngoài ra, bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng để giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.

Tham khảo thêm: Lưu ý cho mẹ bầu muốn giảm cân sau sinh

Kết luận

Xổ bụng sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều mẹ bỉm sữa gặp phải. Tuy nhiên, với sự kiên trì và những phương pháp phù hợp, các mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn như trước đây. Việc kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và các biện pháp hỗ trợ khác như sử dụng gen nịt bụng, chườm muối gừng sẽ giúp các mẹ nhanh chóng cải thiện tình trạng xổ bụng.

Theo dõi Kamidi để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích ba mẹ nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam

Hotline chăm sóc khách hàng và bảo hành sản phẩm 24/7: 0384.947.974