Bật mí 7 nguyên tắc giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm

Làm thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả luôn là mối quan tâm lớn của nhiều mẹ bỉm. Theo các chuyên gia, để cân nặng có thể trở về con số lý tưởng, mẹ cần có chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý. Vốn dĩ cơ thể người phụ nữ khi mới sinh nở vô cùng yếu ớt, vậy thì làm thế để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Giảm cân thế nào nhanh nhất, an toàn nhất và không ảnh hưởng tới nguồn sữa cho con bú? Trong bài viết này, Kamidi Việt Nam sẽ chia sẻ 7 nguyên tắc giảm cân sau sinh hiệu quả.

Thời điểm lý tưởng để giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo lượng sữa cho bé bú, ngoài chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cùng một chế độ nghỉ ngơi, vận động hợp lý thì việc lựa chọn thời điểm giảm cân cũng rất quan trọng.

Vậy sau sinh bao lâu thì giảm cân? Điều này phần lớn phụ thuộc và tình trạng sức khỏe thể chất của người mẹ, do đó không có mốc thời gian chính xác. Tuy nhiên, thời điểm được xem là lý tưởng cho các mẹ bắt đầu áp dụng các cách giảm cân sau sinh là khoảng từ 6 – 8 tuần sau sinh đối với những sản phụ có sức khỏe bình thường, quá trình hồi phục cơ thể nhanh chóng.

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn

Giảm cân chưa bao giờ là một hành trình dễ dàng. Đặc biệt đối với mẹ sau sinh, giảm cân thực sự là một cuộc chiến khó nhằn hơn bởi ngoài việc cải thiện trọng lượng, mẹ còn phải đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú. Dù vậy, các mẹ cũng đừng quá băn khoăn hay lo lắng. Dưới đây là 7 típ nhỏ giúp quá trình giảm cân sau sinh của mẹ nhanh hơn, an toàn hơn.

Không ăn kiêng quá sớm

Cơ thể mẹ cần một khoảng thời gian để phục hồi sau quá trình mang thai và sinh con đầy vất vả. Vì thế mẹ cần được nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể hồi phục. Thực hiện chế độ giảm cân sau sinh quá sớm có thể làm chậm quá trình hồi phục và khiến mẹ mệt mỏi hơn. Trong khi mẹ lại cần rất nhiều năng lượng để chăm sóc bé yêu.

Hơn nữa, chế độ dinh dưỡng của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn cung sữa. Mẹ cần cân nhắc ăn thực phẩm gì vừa lợi sữa vừa giảm cân thì mới đúng đúng nghĩa giảm cân hiệu quả sau sinh.

Hàng ngày tập các bài tập giảm cân sau sinh

Sẽ không có liều thuốc thần kỳ nào có thể giúp mẹ giảm cân sau sinh nhanh chóng và dễ dàng. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng với thói quen tập thể dục thường xuyên được xem là chìa khóa vàng cho mẹ giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng và an toàn nhất. Các bài tập chữa bụng sổ sau sinh, bài tập lấy lại vòng 2 sau sinh, đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng,… sẽ hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng của mẹ.

Khi đã sẵn sàng để giảm cân sau sinh, mẹ cần ăn ít một chút và vận động nhiều hơn. Nhưng hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bài tập hay bộ môn thể dục nào.

Tham khảo thêm: Lưu ý cho mẹ bầu muốn giảm cân sau sinh

Không bỏ bữa

Sau sinh, mẹ bận rộn chăm con đến nỗi nhiều khi không có thời gian để ăn. Tuy nhiên, việc bỏ bữa có thể khiến mẹ bị tụt mức năng lượng và điều này không có lợi cho quá trình giảm cân sau sinh.

Hãy xóa bỏ quan niệm bỏ bữa, nhịn ăn thì sẽ giảm cân. Thực tế, điều này càng khiến mẹ khó giảm cân. Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì có thể sẽ khiến mẹ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Ví dụ nếu mẹ nhịn bữa trưa thì đến bữa tối mẹ sẽ ăn nhiều hơn và ăn không kiểm soát. Hơn nữa, đói bụng cũng khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh hơn.

Thay vì nhịn ăn thì mẹ có thể cắt giảm lượng calo để giảm cân. Với mẹ không cho con bú hoặc chưa luyện tập thể dục sau khi sinh mổ, để giảm được 500 gam trong 1 tuần thì cần cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày trong suốt 7 ngày. Với mẹ đang cho con bú thì không nên tự ý cắt giảm calo mà chưa có chỉ định từ bác sĩ.

Trong lúc ăn, mẹ hãy nhai chậm để cảm nhận hương vị của thức ăn. Khi tập trung hoàn toàn vào bữa ăn, mẹ sẽ dễ nhận biết rằng mình đã no và không ăn nhiều thêm nữa.

Lựa chọn kỹ lưỡng thực phẩm giảm cân sau sinh

Yếu tố quan trọng nhất để giảm cân sau sinh là chọn thực đơn phù hợp. Vấn đề lớn nhất của việc giảm cân sau sinh là làm thế nào để không ảnh hưởng dinh dưỡng và chất lượng sữa mẹ. Vì thế, chị em cần lựa chọn những thực phẩm thật phù hợp và đảm bảo an toàn.

Kẻ thù của việc giảm cân chính là tinh bột, chất béo và đường. Để giảm cân khi cho con bú đầu tiên mẹ phải hạn chế chất béo, thức ăn ngọt, đồ chiên. Thay vào đó hãy sử dụng những thực phẩm ít calo, không chứa chất béo như rau xanh, hoa quả, các loại đậu, hải sản. Mẹ cũnh cần bổ sung thêm đạm, canxi, DHA, vitamin, chất xơ.

Tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – cẩm nang cho người sắp làm mẹ 

Cho con bú để giảm cân sau sinh

Cân nặng còn giảm nhanh hơn với những mẹ nuôi con bằng sữa mẹ vì bé bú nhiều mẹ giảm cân. Vậy cơ chế giảm cân ở đây là gì? Theo nghiên cứu, mỗi ngày, quá trình tạo sữa trong cơ thể mẹ sẽ tiêu thụ khoảng 500 – 700 calo, tương ứng với 30 đến 60 phút chạy độ. Cho con bú kéo dài kết hợp với chế độ ăn khoa học có thể giúp mẹ giảm khoảng 1 – 2 kg/ tháng một cách nhẹ nhàng, không mất sức.

Vì thế cho con bú là cách giảm cân sau sinh tại nhà mà bất kỳ bà mẹ nào cũng có thể thực hiện. Mẹ không cần phải tốn quá nhiều công sức để thực hiện cũng như không cần phải trăn trở tính toán hay lập kế hoạch phức tạp mà vẫn lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Chiến lược giảm cân “chậm mà chắc”

Tâm lý muốn giảm cân sau sinh thật nhanh là điều dễ hiểu vì ai cũng mong muốn có một vóc dáng thon gọn. Từ tâm lý này, nhiều mẹ đã ép bản thân phải theo chế độ dinh dưỡng khắc nghiệt và kham khổ. Theo nghiên cứu, mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ cần đến 1800 calo/ ngày, vì mẹ cần nhiều calo hơn, đảm bảo đủ cho cả hai mẹ con.

Mẹ cho con bú không nên giảm cân sau sinh quá nhanh vì có thể ảnh hưởng tới lượng sữa cũng như sức khỏe của mẹ. Ngoài ra, giảm cân nhanh chóng cũng khiến các độc tố trong mỡ bị giải phóng vào đường máu rồi đi vào dùng sữa mẹ. Mỗi tuần mẹ giảm khoảng 0,25 – 0,5 kg làm đảm bảo lành mạnh. Vì thế “chậm mà chắc” luôn được các chuyên gia khuyến khích.

Giữ tinh thần luôn thoải mái

Sức khỏe tinh thần có ảnh hưởng trực tiếp tới hoạt động của hormones trong cơ thể. Khi mẹ căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone Cortisol hơn. Cortisol nếu được bơm đầy trong mạch máu sẽ ngăn các tế bào mỡ chuyển hóa thành năng lượng, khiến mẹ dễ tăng cân. Hơn nữa, nồng độ Cortisol tăng cao cũng có thể khiến mẹ cảm thấy đói hơn, ăn nhiều hơn và dẫn đến tăng cân.

Vì thế, việc duy trì một tinh thần thoải mái kết hợp với tập thể dục, vận động vừa sức, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc cũng góp phần hỗ trợ rất nhiều cho hành trình giảm cân sau sinh của mẹ.

Yêu cái đẹp và chăm sóc bản thân là một việc vô cùng quan trọng đối với phái nữ nên việc giàm cân sau sinh là rất cần thiết. Nhưng mẹ vẫn xem xét kỹ lưỡng trước khi thực hiện các biện pháp giảm cân để không ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân và nguồn sữa cho con. Hy vọng với những chia sẻ về nguyên tắc giảm cân sau sinh trên sẽ giúp mẹ tìm được cho mình cách giảm cân phù hợp.

Bố mẹ cũng đừng quên theo dõi Kamidi Việt Nam để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam