Cẩm nang thai kỳ: Vitamin cho bà bầu giúp mẹ và bé đều khoẻ mạnh

Bổ sung các loại vitamin cho bà bầu là lời khuyên được nhiều chuyên gia khuyến nghị trên hành trình chăm sóc sức khoẻ thai kỳ. Việc này bổ sung nhu cầu cao về năng lượng và dinh dưỡng cho thai phụ khi mang thai, giúp mẹ và bé khoẻ mạnh cũng như hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy đâu là những loại vitamin mà bà bầu cần bổ sung trong thai kỳ? Bổ sung thế nào là đúng cách? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

1. Các vitamin cho bà bầu quan trọng nhất

Nếu mẹ đang có nhu cầu tìm hiểu vitamin cho bà bầu trong thai kỳ thì nhất định không thể bỏ qua những loại vitamin sau:

Vitamin A

Đây là loại vitamin mang lại nhiều lợi ích cho thai kỳ. Vitamin A cần thiết cho sự phát triển của mắt, xương, răng, hệ miễn dịch và hệ thần kinh của thai nhi.  Đối với mẹ bầu, vitamin A ngoài giúp tăng cường hệ miễn dịch còn bảo vệ mẹ khỏi nhiễm trùng. Nó cũng giúp tăng cường sức khoẻ sinh sản và giúp cơ thể mẹ chuyển hoá protein hiệu quả hơn. Vitamin A có nhiều trong các loại thịt đỏ, lòng đỏ trứng, dầu cá béo, sữa và các loại rau củ sáng màu (cà rốt, đu đủ, xoài,…)

Nhu cầu vitamin A của bà bầu thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ:

• Tuần thứ 1 đến tuần thứ 12: 700 mcg RE (retinol equivalents) mỗi ngày.
• Tuần thứ 13 đến tuần thứ 28: 770 mcg RE mỗi ngày.
• Tuần thứ 29 đến tuần thứ 40: 900 mcg RE mỗi ngày

Vitamin D

Đây là loại vitamin cho bà bầu tiếp theo được các chuyên gia khuyến nghị mẹ nên bổ sung trong thai kỳ. Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Nó giúp cơ thể mẹ hấp thụ canxi từ thực phẩm, cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Thai nhi nếu thiếu vitamin D từ trong bụng mẹ sau khi ra đời dễ bị còi xương hoặc được sinh ra bình thường nhưng rất lâu đóng thóp. Vitamin D còn có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, một biến chứng thai kỳ nghiêm trọng.

Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D từ các thực phẩm như cá béo, trứng, sữa, nấm,… và từ thực phẩm chức năng. Mẹ cũng nên tắm nắng khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, nên tránh tắm nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, vì đây là thời điểm tia cực tím có hại nhất.

Tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – cẩm nang cho người sắp làm mẹ

Vitamin C

Vitamin C còn được gọi là axit asorbic, là loại vitamin cho bà bầu giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây oxy hoá. Trong thời kỳ mang thai, vitamin C giúp tạo ra collagen hình thành da, gân, mạch máu, răng và xương cho bé. Bà bầu dễ bị nhiễm trùng trong thai kỳ, do đó cần bổ sung vitamin C để tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, loại vitamin cho bà bầu này còn giúp mẹ tăng cường hấp thụ sắt, giảm nguy cơ thiếu máu, hỗ trợ mẹ ngăn ngừa tình trạng rạn da bụng.

Vitamin nhóm B

Các vitamin cho bà bầu thuộc nhóm B được các chuyên gia khuyến cáo như sau:

• Axit folic (vitamin B9) là một loại vitamin B rất quan trọng cho sự phát triển của não và tủy sống của thai nhi. Bà bầu nên bổ sung acid folic từ sớm, ngay cả trước khi mang thai, để phòng ngừa dị tật ống thần kinh. Thiếu axit folic sẽ khiến bé bị suy dinh dưỡng bào thai, mắc dị tật thai vô sọ, tật nứt đốt sống và hở hàm ếch.
• Vitamin B12 là một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi.
• Vitamin B1: giữ vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa glucid. Mẹ bầu cũng sẽ tránh bị tê phù.
• Vitamin B2: Hỗ trợ quá trình tạo máu, cải thiện thị giác, thúc đẩy chiều cao và sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

2. Kinh nghiệm uống vitamin cho bà bầu

2.1. Liều lượng đủ

Bất kỳ loại vitamin cho bà bầu nào khi được bổ sung quá liều đều không tốt cho cơ thể. Liều lượng của mỗi loại vitamin cho bà bầu được khuyến nghị như sau:

• Bổ sung quá nhiều vitamin A có thể gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Lượng vitamin A tối đa mà bà bầu có thể bổ sung là 3.000 mcg RE mỗi ngày.
• Liều vitamin D tối đa mà bà bầu có thể bổ sung là 800 IU mỗi ngày.
• Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, mẹ bầu cần bổ sung đều đặn 110 mg vitamin C/ngày trong suốt thai kỳ để duy trì được một thể chất khỏe mạnh.
• Lượng vitamin B1 và B2 là 1,4mg mỗi ngày, vitamin B12 mỗi ngày là 2,6 mcg và vitamin B9 là 400 mcg/ ngày. 

2.4. Viên uống vitamin cho bà bầu không thể thay thế thức ăn 

Viên uống vitamin chỉ cung cấp một số vi chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu, nhưng không thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Chất xơ, protein, carbohydrate,… là những chất mà viên uống vitamin cho bà bầu cũng không cung cấp.

Hơn nữa, vi chất dinh dưỡng trong thực phẩm thường có giá trị sinh học cao hơn vi chất dinh dưỡng trong viên uống vitamin cho bà bầu. Điều này là do vi chất dinh dưỡng trong thực phẩm thường được kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng hiệu quả hơn.

Việc bổ sung vitamin cho bà bầu là rất quan trọng, không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe mà còn tạo điều kiện cho sự phát triển của thai nhi. Mỗi loại vitamin cho bà bầu đòi hỏi liều lượng bổ sung và cách dùng khác nhau. Vì vậy, mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung bất kỳ loại vitamin nào để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. 

Mẹ đừng quên theo dõi Kamidi để biết được nhiều thông tin hữu ích hơn.

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam