Tại đây có bí quyết mẹ bầu ăn vào con, không vào mẹ tuyệt đỉnh mẹ ơi!

Tăng cần khi mang thai là nỗi lo của rất nhiều phụ nữ: mẹ tăng ít thì sợ con không đủ lớn, mẹ tăng cân nhiều thì khó lấy lại vóc dáng sau sinh và tiềm ẩn nhiều bệnh nguy hiểm. Vì thế việc có một chế độ ăn uống khoa học, cách ăn để mẹ bầu ăn vào con, không vào mẹ luôn được quan tâm. Tất tần tật bí quyết giúp con tăng cân nhanh mà mẹ không bị mập lên trong quá trình mang thai sẽ được Kamidi hé lộ ngay dưới đây.

1. Nguyên tắc “mẹ bầu ăn vào con, không vào mẹ”

1.1. Không thể bỏ qua bữa sáng 

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho mẹ bầu bắt đầu một ngày mới, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Tuy nhiên nhiều mẹ lại bỏ bữa sáng vì muốn hạn chế cơn buồn nôn, ốm nghé hay để giảm cân thì đây là những quan điểm hoàn toàn sai lầm. Việc thực hiện nguyên tắc “mẹ bầu ăn vào con, không vào mẹ” thì nhất định mẹ không thể bỏ qua bữa sáng.

Khi mẹ bầu bỏ qua bữa sáng, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng, dẫn đến mệt mỏi, uể oải và khó tập trung. Mẹ bầu cũng có thể bị hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt, đổ mồ hôi,… Ngoài ra, bỏ qua bữa sáng có thể khiến mẹ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối, dẫn đến tăng cân quá mức.

1.2. Chia thành nhiều bữa phụ

Chia nhỏ 3 bữa chính thành nhiều bữa ăn nhỏ là gợi ý của các chuyên gia dành cho mẹ muốn mẹ bầu ăn vào con mà mình không bị tăng cân nhiều. Nguyên nhân là các bữa ăn nhỏ này sẽ giúp mẹ không phải nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể gây áp lực cho dạ dày. Từ đó giúp mẹ giảm ốm nghén mà vẫn giúp mẹ duy trì dinh dưỡng cần thiết cho 2 mẹ con mà cơ thể mẹ không bị tăng cân nhanh chóng.

Tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu – cẩm nang cho người sắp làm mẹ

1.3. Phân chia khẩu phần ăn

Phân chia khẩu phần ăn là việc mẹ chia tỷ lệ các chất cần thiết trong mỗi bữa ăn một cách cân đối, đảm bảo mỗi bữa cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu. Đây là một phương pháp hiệu quả giúp cho mẹ bầu ăn vào con và không bị tăng cân.  Theo đó, tỷ lệ được các chuyên gia khuyến khích lầ 25% tinh bột, 25% chất đạm và 50% các loại rau, củ, quả.

1.4. Uống đủ nước mỗi ngày

Muốn mẹ bầu ăn vào con thì mẹ nên uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Nước giúp cơ thể mẹ bầu thải độc, đào thải chất thải, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, nước còn giúp mẹ giảm cảm giác đói, hạn chế thèm ăn, đặc biệt là khi mẹ uống nước trước mỗi bữa ăn.

Lượng nước mẹ bầu cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của mẹ. Theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, mẹ bầu nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, tương đương với 11 cốc nước.

1.5. Kiểm soát lượng tinh bột

Một lưu ý đặc biệt khi thực hiện nguyên tắc mẹ bầu ăn vào con là mẹ không nên kiêng quá mức tinh bột mà thay vào đó nên kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Bởi tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, nhưng nếu ăn quá nhiều tinh bột có thể dẫn đến thừa cân, béo phì, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật,…

Lượng tinh bột mẹ bầu cần ăn mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của mẹ. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, mẹ bầu nên ăn khoảng 250 – 300 gram tinh bột mỗi ngày. Mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, không chỉ ăn cơm mà nên thay đổi bằng các loại thực phẩm giàu tinh bột khác như khoai, ngô, các loại đậu, hạt,… Bên cạnh đó cần hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột tinh chế như bánh kẹo, đồ ăn nhanh,… để mẹ bầu ăn vào con, mẹ không tăng cân nhé!

2. Một số sai lầm trong nguyên tắc “mẹ bầu ăn vào con, không vào mẹ”

2.1. Ăn cho 2 người là ăn gấp 2 lần

Quan niệm khi mang thai mẹ nên thu nạp gấp đôi thực phẩm để con yêu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là hoàn toàn sai lầm. Vì việc ăn cho hai người như vậy tuy mẹ bầu ăn vào con nhưng lại khiến mẹ tăng cân không kiểm soát.

Thực tế, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu chỉ tăng thêm khoảng 200 – 300 calo mỗi ngày trong 3 tháng đầu và 300 – 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Điều này có nghĩa là mẹ bầu chỉ cần tăng khoảng 10 – 12kg trong suốt thai kỳ.

2.1. Nhịn ăn vì sợ tăng cân nhiều

Đây là một sai lầm cần tránh nếu mẹ muốn mẹ bầu ăn vào con, không vào mẹ. Trong thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Nếu mẹ bầu nhịn ăn, thai nhi sẽ không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến chậm phát triển, thậm chí có thể bị dị tật.

Ngoài ra, nhịn ăn cũng có thể khiến mẹ mệt mỏi, uể oải, dễ bị chóng mặt, hoa mắt,… Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng vận động của mẹ bầu. Vì thế, mẹ không nên thực hiện chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân trong thời gian mang thai.

Trên đây là một số nguyên tắc và những lưu ý nhỏ cho mẹ thực hiện nguyên tắc “mẹ bầu ăn vào con, không vào mẹ”. Hy vọng với những kinh nghiệm trên sẽ giúp mẹ xây dựng cho mình một thực đơn hoàn hảo cho cả mẹ và bé.

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam