Tư thế ngủ của bà bầu như thế nào là tốt nhất cho cả mẹ và bé?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng cho sức khỏe bà bầu. Trong thời gian mẹ ngủ, thai nhi vẫn liên tục được hấp thu dưỡng chất để phát triển. Có những tư thế ngủ ảnh hưởng không tốt tới thai nhi và khi thai nhi lớn hơn, bụng to hơn mẹ cũng khó ngủ hơn. Tư thế ngủ của bà bầu như thế nào tốt nhất cho mẹ và bé là băn khoăn của không ít mẹ trong thai kỳ. Cùng Kamidi Việt Nam tìm hiểu tư thế ngủ của bà bầu tốt nhất trong bài viết dưới đây nhé!

1. Yếu tố ảnh hưởng đến tư thế ngủ của bà bầu

Ở phụ nữ mang thai, thời gian ngủ là lúc để các mạch máu được hồi phục sau cả ngày dài chịu áp lực gia tăng vì lưu lượng máu trong cơ hể mẹ đều được huy động để hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Để có giấc ngủ ngon, mẹ bầu cần chú ý đến tư thế ngủ. Tư thế ngủ của bà bầu sẽ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Yếu tố then chốt là phụ thuộc vào sự phát triển của em bé, bụng mẹ sẽ lớn dần lên. Mẹ cần đặc biệt chú trọng tư thế ngủ sao cho không làm ảnh hưởng đến hai mẹ con.

Bên cạnh đó, tư thế ngủ của bà bầu còn phụ thuộc vào các cơn đau lưng, đau thắt lưng thường xuất hiện trong thai kỳ. Mẹ bầu cần lựa chọn tư thế an toàn cho sự phát triển của bé và khiến mẹ thấy thoải mái nhất, có thể giảm các triệu chứng đau mỏi, khó chịu cho mẹ.

2. Tư thế ngủ của bà bầu theo từng giai đoạn

2.1. Giai đoạn 1 – 3 tháng của thai kỳ

Tư thế ngủ của bà bầu sẽ tương ứng với mỗi giai đoạn thai kỳ khác nhau. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi phát triển trong tử cung và dự vào khung xương chậu của người mẹ. Lúc này, tư thế ngủ của mẹ bầu có thể thay đổi tùy ý bởi em bé còn nhỏ nên lực tác động lên mẹ chưa đáng kể. Tuy nhiên, mẹ nên tránh nằm sấp hoặc ôm gối ngủ do tư thế này không tốt cho mẹ và bé.

Tham khảo thêm: Cẩm mang thai kỳ phần 2: Khoáng chất cho bà bầu khi mang thai

2.2. Giai đoạn 4 – 6 tháng của thai kỳ

Bước vào giai đoạn này, mẹ bầu có nhiều biến đối trong cơ thể như tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở ngắn hơn,… Đặc biệt, đây là thời kỳ quan trọng mẹ cần phải chú ý bảo vệ phần bụng bầu, tránh không để lực tác động vào. Nếu nước ối quá nhiều hoặc song thai, mẹ nên nằm nghiêng. Tư thế ngủ của bà bầu lúc này nên là ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái. Nguyên nhân là do:

• Khi mẹ nằm nghiêng sang trái, máu và chất dinh dưỡng dễ dàng đi tới nhau thai hơn.
• Tư thế ngủ của bà bầu này sẽ giúp tránh được tình trạng tử cung đè vào gan. Áp lực lên chân dưới và lưng sẽ giảm, đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn hơn cho mẹ. Tử cung cũng sẽ không đè hoặc đẩy các tạng hệ tiêu hóa dạ dày, ruột khiến cho việc tiêu hóa thức ăn được dễ dàng hơn, ngăn ngừa tình trạng ứ động đồ ăn trong dạ dày, gây ợ chua hay trào ngược dạ dày,…
• Ngăn chặn hoặc làm giảm hiện tượng phù chân cho mẹ.
• Ngoài ra, tư thế ngủ của bà bầu nằm nghiêng này còn tránh trường hợp tử cung đè lên tĩnh mạch chủ dưới có nhiệm vụ vận chuyển máu về tim.

2.3. Giai đoạn 7 – 9 tháng của thai kỳ

Thai nhi trong 3 tháng cuối thai kỳ thường xuyên chuyển động nhiều khiến mẹ hay bị mất giấc ngủ, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Tử cung lúc này xoay về phía bên phải. Nên tư thế ngủ của bà bầu tốt nhất vẫn là nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu. Hơn nữa, tư thế này cũng làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.

Nếu hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên nhiều, mẹ bầu có thể kê cao chân lên để giảm áp lực gây phù nề chân, hạn chế tình trạng chuột rút ban đêm. Mẹ cũng có thể nằm nghiêng, co nhẹ hai chân và kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai chân để giảm bớt áp lực lên cột sống.

3. Tư thế ngủ bà bầu nên tránh 

Tư thế ngủ của bà bầu nên tránh đầu tiên là nằm ngửa. Vào 3 tháng đầu, khi em bé còn nhỏ, nằm ngửa không ảnh hưởng gì nhiều tới sức khỏe mẹ và bé. Thế nhưng, khi bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 trở đi thì nằm ngửa là tư thế ngủ không tốt cho bà bầu. Vì lúc này thai nhi đã phát triển to, nằm ngửa sẽ khiến trọng lượng thai nhi đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu khiến cho mẹ thường xuyên đau nhức khắp cơ thể.

Nằm sấp cũng là tư thế mà mẹ bầu tuyệt đối không nên áp dụng. Khi nằm sấp, bụng bầu bị nén xuống chèn ép vào các tĩnh mạch, cản trở lưu thông máu. Điều này dễ khiến mẹ rơi vào cảm giác khó thở, buồn nôn, thậm chí tụt huyết nghiêm trọng. Ngoài ra, tư thế này sẽ gây áp lực lên tử cung cũng như chèn ép các cơ quan tiêu hóa, làm tăng thêm tình trạng ợ nóng vào 3 tháng giữa thai kỳ. Vì thế, mẹ bầu không nên nằm sấp để tránh ảnh hưởng đến quá trình lưu thông và khả năng cung cấp dinh dưỡng cho bé yêu.

Tham khảo thêm: 7 dấu hiệu bất thường khi mang thai mẹ bầu không thể bỏ qua

Như vậy, nằm nghiêng là tư thế ngủ của bà bầu tốt nhất để giúp mẹ có được những giấc ngủ ngon, xua tan tình trạng mệt mỏi khi mang thai. Ngoài tư thế ngủ, mẹ cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để có một thai kỳ khỏe mạnh, bé con sinh ra lớn lên và phát triển tốt.

Ba mẹ đừng quên ghé qua Kamidi thường xuyên để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!

Website: https://kamidi.vn/

Fanpage: Kamidi Việt Nam